Výpad: Z polohy v stoji vykonajte dlhý výpad vpred s postihnutými noha. Koleno by nemalo vyčnievať za končeky chodidiel. Zadné koleno sa zároveň spúšťa k zemi.
V nízkej polohe môžete vykonávať buď malé pulzujúce pohyby, alebo sa tlačiť späť do stoja. Predné koleno musí byť počas cvičenia neustále stabilné a nemalo by sa vychyľovať do strán. Pripravte 3 x 15 whl.
na každú stranu. Späť na článok Cvičenie v prípade poranenia vnútornej /vonkajšie väzivo kolena kĺb.