Pre prevenciu je najlepšie vyhnúť sa opakujúcim sa pohybom. Ak to nie je možné, mali by ste zahrejte pred vyvíjaním tlaku. Za týmto účelom prineste ruku na rameno a voľne vytvorte päsť. Potom natiahnite ruku nadol, otvorte ruku a otočte ju smerom von. Odroda tiež pomáha vyhnúť sa preťaženiu. Vykonajte obvyklé kroky ľavou rukou. Aj keď kľučka potom niekedy ide do prázdna.
5 tipov, ako zabrániť tenisovému lakeť:
- Pri domácich kutilstvách musíte používať správne nástroje. Namiesto toho, aby ste skrutky namáhali rukou, navyše radšej využite výkon akumulátorového skrutkovača.
- Za počítačom by ste mali byť schopní sedieť pohodlne a rovno. Za týmto účelom nastavte monitor na úroveň očí. Ruky by mali byť schopné odpočívať voľne pred klávesnicou a tvoriť s ramenom rovnú čiaru. Vyhýbajte sa pokrčenému držaniu ruky.
- Namiesto neustáleho siahania po myši je lepšie používať skratky na klávesnici. Pretože v zásade platí, že ak myš nie je nevyhnutne potrebná, odložte ju.
- Šetrný k pažiam píše desiatimi prstami. Vo všeobecnosti by klávesnica mala byť vybraná tak, aby bola možná pohodlná práca. Medzitým sú ponúkané aj ergonomické klávesnice a počítačové myši. Tieto klávesnice by sa však mali používať, iba ak ste zvládli písanie desiatimi prstami.
- Cviky na posilnenie ruky sa dajú ľahko začleniť do každodennej práce. Jednoducho držte ruku a ruku rovno a mierne stlačte na bočný povrch. Cvičenie vykonávajte tak dlaňou, ako aj chrbtom ruky. Alebo ešte jednoduchšie: ruky nechajte uvoľnené a vytraste ich.
