Strečing / prečo, ako niečo také vyzerá v praxi?
Z rovnakého dôvodu ako posilňovanie vyvážené strečing program by mal byť zahrnutý do terapie nervový koreň stlačenie krčnej chrbtice. Skrátené svaly môžu mať vplyv na držanie tela krčnej chrbtice a podporovať tak nesprávne zaťaženie, ktoré je často príčinou pošmyknutia platničiek a tým stlačenia nervových koreňov. Je dôležité tieto svaly natiahnuť.
Terapeut môže používať pasívne strečing techniky na predĺženie zodpovedajúcich svalov. Za týmto účelom vedie pacienta hlava do strečing polohu a drží ju tam, zatiaľ čo pacient púšťa čo najvoľnejšie. Zároveň sa môžu použiť techniky manuálneho naťahovania, ako je priečny strečing alebo trenie, ktoré lokálne podporujú naťahovanie tkaniva.
Terapia sa zameriava na pacienta. Aby sa dosiahlo trvalé zlepšenie natiahnutia svaloviny, musí pacient vykonávať aktívnu činnosť naťahovacie cvičenia nezávisle a pravidelne doma aj po ukončení terapie. Cvičenia sa počas terapie naučia pacienta a sú kontrolované tak, aby nedošlo k chybám pri samostatnom cvičení.
Cvičenia
Existuje mnoho cvičení na zmiernenie nepohodlia nervový koreň kompresiu a stlačiť príslušný nerv. Ďalej uvádzam niekoľko cvičení pre nervový koreň kompresia v krčnej chrbtici popísaná. Ktoré cviky sú vhodné pre vás osobne, závisia od príčiny ochorenia.
Najlepšie je preto najskôr sa porozprávať so skúseným fyzioterapeutom. 1. natiahnutie a uvoľnenie svalov Posaďte sa rovno a vzpriamene na stoličku. Ruky prekrížte za sebou hlava a priložte bradu k hrudnej kosti a pozerajte sa dole.
Teraz vyvíjajte mierny tlak rukami a pokúste sa stlačiť hlava späť do zvislej polohy proti odporu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. 2. Posilnenie a stabilita Posaďte sa rovno a vzpriamene na stoličku.
Teraz si prekrížte ruky pred hlavou tak, aby lakte smerovali dopredu. Potom rukami mierne zatlačte na hlavu. Toto by malo ísť zhora nadol.
Hlavu držte proti nej, aby sa jej poloha nezmenila. Vydržte 10 sekúnd a potom krátko pozastavte. 3-5 opakovaní.
3. mobilita Postavte sa alebo sedte rovno a vzpriamene. Teraz otočte hlavu smerom k ľavému ramenu tak, aby vaša nos smeruje k ramenu. Teraz pomaly a kontrolovane posúvajte hlavu dopredu smerom k hrudná kosť a odtiaľ cez pravé rameno.
Hneď ako tam presuniete hlavu späť do východiskovej polohy. Toto opakujte 3 - 5 krát. Viac cvičení nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Zovretý nerv v krčnej chrbtici
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
- Cvičenie na pohyblivosť krčnej chrbtice
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
