Robiť správne dýchanie terapie je ťažké a lepšie sa to robí pod vedením. Ale stále je zaujímavé a príležitostne potešujúce vedieť, aké možnosti sú otvorené, aby bol život viac obývateľný, zdravý a krajší.
Správne relaxovať pri dýchaní
Správne dýchanie, nie je také dôležité nadýchnuť sa obzvlášť; dôležitý je harmonický prietok pľúcami bez napnutia svalov. Dýchacie svaly a s nimi aj pľúca pracujú nezávisle na našej vôli. Podriaďujú sa signálom z vnútra organizmu. Môžeme však do našej vôle zasahovať kontrolovane. Naše telo je nastavené tak, že ak je to potrebné, môžeme niektorým častiam pľúc vedome dať špeciálny dych. Najmä kvôli zlému držaniu tela alebo napätiu určitých svalových skupín, ktoré je možné dobrovoľne alebo nedobrovoľne ako reakcia na procesy v organizme alebo prostredí, často nemôže vzduch prúdiť do všetkých častí pľúc. Taký nedokonalý dýchanie, vykonávané po dlhšiu dobu, sa môžu stať príčinou chorôb. Nie je také dôležité nadýchnuť sa obzvlášť, dôležitý je harmonický prietok pľúcami bez zovretia svalov. Preto predtým, ako začneme s vedomým tréningom dychu, musíme mať skúsenosť s dychom, ktorý preteká cez nás. Môžeme to urobiť najlepšie kompletne relaxácie.
Dýchacia gymnastika pre správne dýchanie
Aby sme to dosiahli, ležíme na chrbte na podlahe alebo v posteli. Ruky ležia mierne od seba vedľa tela a vystreté nohy mierne klesajú smerom von bedrový kĺb. Na začiatku cvičíme sami v miestnosti, bez toho, aby nás diváci rušili koncentrácie na relaxácie a neskôr na dychový zážitok. Znova skontrolujeme svoje telo hlava k nohám, aby ste zistili, či sú všetky svalové skupiny skutočne uvoľnené. The relaxácie paží začína od ramenný opasok, že nohy z bedrový kĺb. Znova a znova budeme kontrolovať svalové skupiny, ktoré ešte neboli uvoľnené. Nakoniec nezabudneme aj na relaxáciu tvárové svaly, najmä svaly okolo oka. Teraz zažívame dych v relaxácii. Sme úplne pasívni a nechávame dych, aby sa cez nás príjemne pohyboval ako pohyb vlny hore a dole. Dýchame cez svoje nos, ba čo viac, my vôňa vzduch. Keď sa nadýchneme, telo vstane a truhla sa rozširuje, najmä v dolných častiach vpredu, po stranách a vzadu, a iba veľmi mierne v horných častiach. Pri výdychu sa telo zníži a rozšírenie rebier sa zmenší. Ramená zostávajú po celú dobu spustené. Veľmi dôležitý je aj rytmus dýchania. Malo by to byť trojdielne, nie dvojdielne. The inhalácia po výdychových fázach nasleduje pokojová fáza. Za normálnych okolností inhalácia fáza sa zvyšuje postupne, potom dochádza k postupnému prechodu na výdychovú fázu, ktorá trvá minimálne rovnako dlho ako inhalácia, najlepšie však dlhšie. Teraz prichádza fáza pokoja, takmer tak dlho, ako inhalácia. Pri každom nasmerovanom inhalačnom pohybe je potrebné dbať na to, aby ste ho nezačali ihneď po výdychu, ale aby ste najskôr počkali na zodpovedajúcu dobu odpočinku. Naša posledná, ale o to dôležitejšia pozornosť by sa mala venovať výdychovej fáze. Diskutovať o jeho rozmanitých možnostiach v sebe a v piesni a reči by však išlo ďaleko nad rámec tohto článku. S dychovým tréningom možno dosiahnuť všestranný úspech:
Zdravé dýchanie
1. Môžeme trénovať dýchanie, aby sme zvýšili dýchanie objem a aby sme lepšie ventilovali naše pľúca. V tomto ohľade to robíme hlavne hlboko dychové cvičenia opraviť škody spôsobené nedostatkom pohybu a nedostatočným dýchaním. Treba však poznamenať, že hlboko dychové cvičenia by sa malo robiť striedavo s obeh- stimulujúca gymnastika (rýchle pohyby rúk a nôh, široké pohyby hojdacích rúk, bezat na mieste atď.), pretože veľa postupných hlbokých nádychov bez pohybu nie je dobrých. 2. podľa dýchacích nálezov môžeme dýchať jednu po druhej určitými časťami pľúc. 3. môžeme ovplyvňovať vnútorné orgány s dychové cvičenia určitým spôsobom: srdce a obeh, trávenie a mnoho ďalších. To sa však dá urobiť iba na základe presných pokynov lekára alebo fyzioterapeuta. 4. robíme respiračnú gymnastiku, aby sme ovplyvnili držanie tela, truhla a tvar chrbtice. 5. ovplyvňujeme pľúca pružnosť určitými formami dýchania.V takom prípade je prvou vecou vylúčiť truhla tuhosť uvoľnením a na precvičenie cievnych stien pľúcne alveoly prerušovaným výdychom a neskôr aj nádychom. 6) Pomocou určitých polôh a vibrácií a bzučiaceho výdychu možno pomôcť požadovanému vylučovaniu. 7. šikovné vyladenie formy a rytmu dýchania môže ovplyvniť našu náladu, priniesť radosť zo života a oživiť našu tvorivú silu.
