Stručný prehľad
- Definícia: Spoluzávislosť ovplyvňuje blízkych závislých, ktorých životy sú zatienené a zapletené so závislosťou. Vyvíjajú stratégie na zvládanie choroby, ktorá si škodí.
- Čo robiť. Nepodporujte závislosť, ale pomôžte závislému prestať, prevezmite aj zodpovednosť za seba a sami vyhľadajte pomoc.
- Tipy, ako sa vyrovnať so závislými: riešte závislosť, zostaňte sami sebou, zdržte sa obviňovania, signalizujte ochotu pomôcť, ale nie podporovať závislosť, zostaňte dôslední.
- Znaky spoluzávislosti: odkladanie vlastných potrieb, zakrývanie choroby, preberanie úloh závislého, snaha kontrolovať a predchádzať konzumu, pocity hanby a viny.
Čo je to spoluzávislosť?
Spoluzávislosť znamená, že jedna osoba je zapojená do závislosti niekoho blízkeho. Závislosť toho druhého sa často stáva dominantnou témou – samotný spoluzávislý ustupuje do pozadia. Vyvíja stratégie, ako sa vyrovnať s chorobou závislého, ktorá si škodí.
Cesty zo spoluzávislosti
Oslobodiť sa od spoluzávislosti nie je jednoduché. Najmä lojálni a oddaní ľudia rýchlo zápasia s pocitmi viny z opustenia pacienta. Ale oslobodiť sa od spoluzávislosti nemusí nutne znamenať vzdať sa a zbaviť sa závislého.
Nasledujúce opatrenia vám pomôžu dostať sa zo spoluzávislosti:
Prijmite chorobu
Závislosť je choroba. Dá sa to prekonať len vtedy, ak sám závislý prijme, že je chorý a jeho utrpenie je dostatočne veľké na to, aby so závislosťou začal bojovať. Môžete ho v tom podporiť, ale nemôžete mu to zložiť z rúk. Prvým krokom je, aby ste vy sami uznali, že daný človek je závislý.
Prestaňte chrániť svojho milovaného
Prejavte ochotu pomôcť pacientovi na jeho ceste zo závislosti. Dajte mu však jasne najavo, že ho v závislosti nebudete naďalej podporovať. Ak ho ochránite pred následkami jeho závislosti, zabránite mu vyhľadať pomoc. Chorobný proces tak len predlžujete.
Hľadaj pomoc
Vyhľadajte pomoc, aby ste sa oslobodili od spoluzávislosti. Obráťte sa na poradenské centrum a požiadajte o podporu podpornú skupinu pre blízkych závislých.
Prevezmite zodpovednosť za svoj vlastný život
Je možné, že keď sa stanete nezávislejšími, obavy závislého zo straty vás dokonca prispejú k tomu, že vyhľadá pomoc. Táto nádej by však nemala byť primárnym motívom vášho odpútania sa.
Rozlúčte sa s pocitmi viny
Aj keď veci vo vašom vzťahu nešli hladko, nenesiete žiadnu zodpovednosť za závislosť vášho milovaného.
Tipy, ako sa vysporiadať so závislosťou
Závislosť je tabu. Je preto ťažké nastoliť túto tému. Ľudia sa boja zahanbovania, nesprávneho podozrievania a urážania toho druhého. A v skutočnosti ľudia, ktorých konzumácia omamných látok je problematická, často reagujú odmietavo a s tenkou pokožkou.
Nič nerobiť a pozerať sa inou cestou však nie je dobrá voľba. Problém nezmizne sám od seba. Len ak niekto nastaví zrkadlo tým, ktorých sa to týka, dostane impulz na riešenie problému.
- Buďte odvážni: Ozvite sa, ak máte pocit, že váš priateľ, kolega, rodič alebo partner používa príliš veľa alebo sa u neho vyvíja návykové správanie.
- Zostaňte sami so sebou: Opíšte závislému, ako vás užívanie alebo návykové správanie ovplyvňuje a ako sa pri tom cítite.
- Naznačte, že mu pomôžete na ceste zo závislosti. Dajte mu však neomylne najavo, že ho (ďalej) v jeho závislosti nebudete podporovať.
- Neočakávajte príliš veľa: Neočakávajte od rozhovoru okamžité zlepšenie. Vaša úprimná spätná väzba však môže závislému pomôcť vyrovnať sa so svojím problémom.
- Buďte dôslední.
Ako sa prejavuje spoluzávislosť?
Spoluzávislosť má mnoho podôb. Ak sa na začiatku zameriame na ospravedlnenie správania závislého a jeho ochranu, potom často nasleduje fáza kontroly. V tejto fáze sa spoluzávislá osoba snaží zabrániť závislému v užívaní drog alebo v návykovom správaní – zvyčajne neúspešne. Jeho zlyhanie vedie k hnevu či rezignácii a potom sa často mení na obviňovanie, vyhrážky a odmietanie. Tieto jednotlivé fázy môžu, ale nemusia na seba nadväzovať.
Chrániť
Prvým impulzom je zvyčajne chrániť závislého pred následkami jeho konzumácie. Napríklad alkoholik sa zamestnávateľovi ospravedlňuje, že je chorý na chrípku, aj keď je v skutočnosti veľmi opice.
skryť
Navyše je tu hanba – závislosť je choroba, ktorá je silne stigmatizovaná. Problém je tiež bagatelizovaný a skrytý medzi priateľmi a širšou rodinou. Spoluzávislý sa hanbí za závislosť od alkoholu alebo hazardných hier alebo neustále ukameňovanie partnera, dcéry, matky.
ospravedlňovať
Bežné je aj to, že spoluzávislí ospravedlňujú závislosť. Stres, ťažké detstvo, strata zamestnania – to všetko sú dôvody, prečo sa závislý bez návykovej látky nezaobíde. Môže to zájsť tak ďaleko, že spoluzávislí poskytnú závislému jeho návykovú látku.
Či už ide o ochranu, skrývanie sa alebo ospravedlňovanie, údajná pomoc problém ešte zhoršuje. Keďže závislý nepociťuje všetky účinky svojej choroby, tlak utrpenia zostáva znesiteľný. Vďaka tomu môže potlačiť rozsah svojej choroby. Postihnutý nebude hľadať pomoc a bude pokračovať ako doteraz. Akokoľvek je to ťažké, nevyhľadávanie pomoci pomáha závislým z dlhodobého hľadiska viac.
ovládanie
Poplatky
Dokonca aj konfrontácia zvyčajne prináša málo. Závislý je obvineniami nútený do obrannej úlohy, sľubuje, že sa polepší, a tieto sľuby znova a znova porušuje. Po sklamaní nasledujú opätovné obvinenia: začarovaný kruh.
Dôsledky spoluzávislosti
Dôsledky spoluzávislosti sú vážne. Dodatočne sa zintenzívňuje kvalita života, ktorá tak či tak trpí úzkym kontaktom so závislým. Život spoluzávislého človeka sa v podstate točí okolo závislosti a jeho vlastné potreby sú zanedbávané. Tajomstvo a hanba zatieňujú život. Spoluzávislý sa ocitá na vyčerpávajúcej horskej dráhe lásky a nádeje, sklamania, hnevu a znechutenia.
K strachu z ďalšieho excesu sa pridávajú aj finančné starosti, keď závislý míňa priveľa peňazí na alkohol, drogy či hazardné hry – najmä ak pre závislosť príde o prácu hlavného živiteľa rodiny. K psychickému preťaženiu sa pridáva bremeno úloh, ktorých musí spoluzávislý zbaviť závislého.
Zo spoluzávislosti je vám zle
Následky sú obzvlášť závažné, keď sú závislí náchylní k násiliu alebo dokonca k sexuálnemu napadnutiu v opitosti.
Deti sú obete
Najviac trpia deti alkoholikov a iných závislých pacientov. Preberajú úlohy, ktoré v skutočnosti ešte neplnia, žijú v prostredí, ktoré je charakterizované strachom a obavami. Strach z ďalšieho excesu závislého rodiča zatieňuje ich životy. K tomu sa pridáva hanba a tajnostkárstvo – o svojej situácii sa nemôžu s nikým porozprávať, priateľov nemožno priviesť domov zo strachu, že sa choroba zo závislosti dostane na verejnosť.
Pre deti je obzvlášť katastrofálne, že sa rozpadne jeden z prvých a najdôležitejších vzťahov v živote: vzťah s vlastnými rodičmi. Bezpečnosť, pozornosť a podpora idú bokom. Dôvera v rodičov je opakovane sklamaná. Takéto skúsenosti môžu zanechať stopy na celý život a podkopať budúce vzťahy.
Nie je nezvyčajné, že si to, čo sa naučili v detstve, preniesli aj do dospelého života: 60 percent žien, ktoré žijú so závislým partnerom, vyrastalo v domácnosti so závislým rodičom.
Kto je v ohrození?
Najmä ženy sú vystavené riziku vzájomnej závislosti – tvoria 90 percent postihnutých. Čiastočne sa to dá vysvetliť tým, že závislosti častejšie postihujú mužov.
Ďalším dôvodom môže byť, že stále patrí k vzoru ženy obetovať sa a držať vzťah. V sebaponímaní a vnímaní druhých žena svojho partnera alkoholika „opustí“, ak ho opustí. Na druhej strane sa od muža spoločensky „neočakáva“, že bude mať závislú partnerku.
Zvlášť ohrození sú aj ľudia, ktorí vyrastajú v rodinách so závislými rodičmi. Problematické sú v zásade aj rodiny, v ktorých sa problémy zametajú pod koberec.
Spoluzávislosť: terapia
V prípade výraznej spoluzávislosti môže byť nevyhnutná psychoterapia. Cieľom je priviesť postihnutého späť k sebe. Učí sa opäť vnímať a sústrediť sa na seba a svoje potreby a odkladať pocity viny. Cieľom je vybudovať si zdravý odstup.
Do tej miery, do akej sa spoluzávislý vyslobodí zo spleti, zmizne aj tiesnivý pocit bezmocnosti. Môže opäť niečo urobiť – a to pre seba – a znovu získať kontrolu nad vlastným životom.
