Prvé týždne po príchode nového pozemšťana trávi väčšina žien starostlivosť o svoje novorodenca. Mnoho mladých matiek sa tiež obáva, ako čo najskôr získať svoju krásnu postavu späť. Je však dôležité nezanedbávať postnatálnu gymnastiku, inak sa prejavujú neskoré účinky ako napr prolaps maternice a močové a fekálne inkontinencia može sa stať.
Čo je to postnatálna gymnastika?
Cviky v popôrodnej gymnastike sú určené na posilnenie panvové dno svaly, ktoré boli počas dňa silno použité a natiahnuté tehotenstva a pôrodný proces. Cvičenia po pôrode zahŕňajú špeciálne cviky pre ženy, ktoré už nejaký čas predtým rodili. Spravidla ich vykonávajú pôrodné asistentky, fyzioterapeuti a telocvične. Cviky sú určené na posilnenie panvové dno svaly, ktoré boli počas dňa silno použité a natiahnuté tehotenstva a pôrodný proces. To, kedy sa mladá matka môže zúčastniť takto vedenej triedy, závisí od rozsahu úrazu, ktorý utrpela počas pôrodu, a od toho, či porodila normálne alebo do cisársky rez. Môže zistiť, ktorý je pre ňu najvhodnejší čas na začatie špeciálnej gymnastiky na trénovanie panvové dno na jej rutinnej lekárskej prehliadke šesť týždňov po pôrode. Väčšina čerstvých matiek začína s prvými ľahkými cvičeniami na pôrod chrbta 6 až 8 týždňov po narodení dieťaťa. Odlišný časový rámec sa uplatňuje v prípade a cisársky rez.
Funkcia, účinok a ciele
Regresia znamená, že telo vráti zmeny spôsobené tehotenstva do stavu, ktorý existoval pred tehotenstvom. Svaly panvového dna, brušná stena, maternica, vaginálny kanál a hormonálne vyvážiť sú prestavené do deviatich mesiacov po pôrode, takže panvové dno opäť podporuje chrbtové svaly, orgány, paže a plecia v ich optimálnej funkcii: brušné svaly skrátiť maternica ustúpi na svoju normálnu veľkosť a tkanivá sa počas tehotenstva opäť spevnia hormóny sa už nevydávajú. Tento proces zvyčajne trvá asi 9 mesiacov. Závisí to však od jednotlivých faktorov, ako je vek, kosti, svalovina a spojivové tkanivo štruktúra. Postnatálna gymnastika môže pomôcť a účinne podporovať tento prirodzený proces. Zaisťuje, aby pri zdvíhaní, kašľaní alebo kýchaní už nedochádzalo k náhodnej strate moču a aby ju žena už nemusela vyprázdňovať. mechúr tak často. Znižuje sa aj popôrodné cvičenie bolesť v oblasti brucha, chrbta, krk a rameno a robí panvové dno pružnejším. Pocit, že ste fyzicky ochabnutý, klesá. Podľa toho, ktoré cviky sú už povolené, sa rozlišuje medzi veľmi ľahkými cvikmi, ktoré sa už dajú vykonávať v popôrodnom období, a tými namáhavejšími. Krátko po pôrode už stačí, ak postihnutý sedí rovno, vzpriamene sa postaví alebo kráča rovno - čím sa chrbát vráti do normálnej polohy a stabilizuje sa držanie tela. Je dôležité, aby sa neurobili žiadne pohyby, ktoré by to spôsobili bolesť alebo preťaženie. Len čo ošetrujúci gynekológ udelí súhlas, môžu sa začať skutočné cvičenia po pôrode. Na začiatok sa odporúča cvičiť najviac 2 až 3 krát týždenne, najviac 10 minút. Jedno zo základných cvikov vyzerá takto: Mladá matka opatrne vtiahne bruško, pomaly počíta do päť a potom pomaly uvoľňuje brušné svaly. Ľahké cvičenie na brucho sa dá medzi tým opakovať, aj keď stojíte v rade v supermarkete. Odporúča sa to robiť asi 100-krát denne a postupne zvyšovať na 300 cvikov. Ak brušné svaly unaviť alebo začať bolieť, treba si urobiť prestávku. Asi dva a pol mesiaca po narodení dieťaťa môže žena potom vykonávať 30 minút popôrodnej gymnastiky denne a stále sa venovať iným športom, ako je chôdza, jogging a plávanie. Kardiovaskulárny tréning, napríklad rýchla chôdza a inline korčuľovanie, podporuje aj popôrodné obdobie. Ale aj potom je stále dôležité, aby ste sa za žiadnych okolností neprepínali. Popôrodné cvičenia precvičujú svaly panvového dna a podporujú ich krv obeh v bruchu. Predchádza sa tak komplikáciám, ako je oneskorené hojenie alebo zjazvenie epiziotómia.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
S popôrodnou gymnastikou by sa malo v zásade začať pomaly, aj keď chce mladá mamička dosiahnuť svoju predchádzajúcu postavu čo najskôr. Ak sa začne príliš skoro, existuje riziko bolestivého posunu panvy. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, by nemali počas prvých šiestich mesiacov robiť žiadne cviky, ktoré využívajú brušné svaly. Okrem toho by sa mladá matka mala vyhýbať všetkým športom, ktoré zahŕňajú trhané pohyby. Iba plávanie je povolený (po predchádzajúcom súhlase ošetrujúceho lekára!). Ale ani pri tomto druhu športu by nemalo dôjsť k preťaženiu. Počas a cisársky rez, pôrodné cesty nie sú natiahnuté tak ako pri prirodzenom pôrode. To však neplatí pre brušné svaly: počas tehotenstva sú silne rozťahané, aby to dieťa mohlo rast v maternici. Po pôrode cisárskym rezom môže brušná jazva v počiatočných štádiách tiež spôsobiť vážne pohybové obmedzenia. Mladá matka niekedy nie je schopná bez pomoci po pôrode ani vstať. Ak začne s popôrodnou gymnastikou príliš skoro, môže dôjsť k zlomeninám jaziev a mikrotrhlinám v brušných svaloch, čo môže neskôr spôsobiť značné fyzické problémy.
