Každodenný život je organizovaný od rána do večera a v práci sa nič neobíde bez kalendára schôdzok.… Kto profesionálne dáva veľa benzínu a neustále vyžaduje od seba maximálny výkon, riskuje, že sa zlomí Syndróm vyhorenia. A týka sa to nielen manažérov. Americký psychoanalytik Herbert Freudenberger ako prvý vytvoril termín „syndróm vyhorenia”V roku 1974. Identifikoval u lekárov stav fyzického, emocionálneho a psychického vyčerpania spôsobený neustálym a opakovaným stres. Dnes sa to všeobecne chápe ako trvalé stres reakcia na napätie v pracovnom svete. Tento syndróm úplného vyčerpania je údajne postihnutý takmer milión Nemcov.
Definícia syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia sa v dnešnej dobe stáva čoraz bežnejším. Podľa Svetu však zdravie WHO nie je choroba sama o sebe, ale „faktor ovplyvňujúci zdravotný stav“. Podľa definície WHO vyhorieť je syndróm spôsobený „chronickým stres v práci, ktorá nie je úspešne zvládnutá. “ Vyhorieť syndróm popisuje stav emočného vyčerpania a zníženej motivácie k výkonu. Postup začína pomalým klesaním z vysokej úrovne výkonu do neefektívnej každodennej práce. Syndróm vyhorenia sa vyznačuje predovšetkým:
- Odmietnutie,
- Vnútorný nepokoj a
- Vyčerpanie.
V tomto stave vyčerpania sa môže dostať každý, kto je permanentne ohromený v každodennej práci. Prílišné očakávania samých od seba nechávajú tlak rast. Podľa definície WHO pojem vyhorieť by sa mali používať výlučne v profesionálnom kontexte.
Syndróm vyhorenia: aké sú možné príčiny?
Zoznam príčin syndrómu vyhorenia je dlhý a veľmi rôznorodý:
- Šikanovanie
- Nadčas
- Dlhodobé stresy
- Vysoký tlak na výkon
- Strach zo straty zamestnania
Môžu však prispieť aj krízy v rodine alebo organizačné slabiny. Ďalšími príčinami sú nereálne požiadavky, nadmerné požiadavky a príliš malé alebo žiadne obdobia na zotavenie. Perfekcionisti a ľudia so syndrómom pomocníka tak majú preukázateľne ťažšie povedať „nie“ a zriedka sa im darí odmietnuť prácu navyše. Požiadavky na seba sú u týchto ľudí tiež často také veľké, že zlyhanie je prakticky vopred naprogramované.
Vyhorenie: Ktoré rizikové skupiny sú obzvlášť ohrozené?
Ľudia v ohrození sú zvyčajne vysoko motivovaní a chcú pracovať. Vyhorieť môže každý - od lekárov až po ženy v domácnosti. Vo väčšine prípadov sú títo ľudia postihnutí viacnásobným pracovným zaťažením a prejavujú vysokú mieru odhodlania. Títo ľudia často preberajú príliš veľa úloh a kladú na seba a svoje okolie neskutočne vysoké nároky. Neustále preťaženie však čoraz viac vynáša telo i dušu vyvážiť. Na syndróm vyhorenia sú obzvlášť náchylní nielen manažéri, ale aj príslušníci lekárskych profesií, ako aj učitelia, vychovávatelia, policajti alebo ženy v domácnosti. Celkom všeobecne sa riziko zvyšuje s:
- Ľudia s viacnásobným stresom
- Silne angažované osoby
- Príliš ambiciózni alebo výkonovo orientovaní ľudia
- Ľudia, ktorí môžu zle spravovať svoj čas
- Ľudia, ktorí nemôžu dať prácu iným
- Ľudia, ktorí ignorujú varovné signály tela
Určite si svoje riziko vyhorenia
- Cítili ste sa totálne vyčerpaní viac ako 6 mesiacov?
- Chýba vám často energia na najjednoduchšie úlohy každodenného života?
- Potrebujete vždy dlhšie na zotavenie?
- Cítite sa vyčerpaní, aj keď vstanete?
- Trpíte zlou koncentráciou a zábudlivosťou?
- Stratili ste zábavu väčšiny vecí?
- Máte pocit, že stále viac a viac energie dosahujete čoraz menej?
- Stále viac sa sťahujete od svojho okolia?
Ak ste odpovedali „áno“ na 5 alebo viac otázok, mali by ste hovoriť svojmu lekárovi. (Zdroj: Kur + Reha GmbH)
Vyhorenie: príznaky
Pocit, že nie ste schopní vyrovnať sa s neustálym stresom a problémami v profesionálnom prostredí, čoskoro zaťaží osobné vzťahy. Vďaka tomu sa pocity úzkosti, agresie alebo ľahostajnosti zvyšujú ešte rýchlejšie. Porazení pohltia sebaúctu, ochota komunikovať klesá. Postihnutí preto čoraz viac obmedzujú sociálne kontakty a sú uväznení v tejto situácii vyčerpania. Príznaky ochorenia sú veľmi zložité: Niektorí sú nervózni a napätí, sú nepokojní a podráždení. Iní sú v depresii alebo úzkosti a utiahnu sa. Akonáhle je duša ovplyvnená týmto spôsobom, môžu sa prejaviť aj fyzické ťažkosti:
- Problémy so srdcom, vysoký krvný tlak
- Poruchy trávenia
- Zvýšená náchylnosť na infekcie
- Bolesti chrbta, svalové napätie
- Pretrvávajúca únava
Vyhľadajte pomoc pri prvom náznaku
Faktom však je, že choroba neprichádza zo dňa na deň, ale vyvíja sa dlho. Je preto dôležité venovať pozornosť prvým príznakom a prejavom a reagovať čo najskôr. Skorými príznakmi sú napríklad bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo ťažkosti so zaspávaním. Na psychologickej úrovni to môže byť koncentrácie problémy, zúfalstvo, nervozita ako aj bezmocnosť voči vlastnej situácii. Typické frázy sú: „Už nedokážem zvládnuť tlak.“ alebo "Cítim sa prázdny a vyhorený vo vnútri."
Samošetrenie vyhorenia
Ak sa chcete vymaniť zo začarovaného kruhu a zastaviť vyhorenie, musíte sa usilovať o zmenu svojej zaseknutej životnej situácie a priniesť viac relaxácie do vášho života. Na prvom mieste teda stojí analýza životnej situácie a situácií, ktoré spúšťajú vnútornú prázdnotu. Potom bude možno potrebné na základe analýzy predefinovať osobné a profesionálne ciele človeka. Dôležité je vytvoriť nový vyvážiť a nájsť späť život v rovnováhe. Toto zahŕňa:
- Dostatočný spánok
- Zdravá diéta
- Dostatok pohybu
K väčšej istote a vyrovnanosti pri zvládaní stresu prispievajú aj priatelia a rodina - dodávajú duši potrebnú podporu. Pravidelné prestávky by mali byť pevne naplánované v každodennom živote. Napríklad počas obedňajšej prestávky môžete podniknúť rýchlu chôdzu a nabrať čerstvý vzduch. Alebo môžete cvičiť po práci resp Počúvaj relaxácie hudbu po dobu 20 minút vypnúť. Čas, ktorý tu investujete, sa vráti dvakrát. Po malom odpočinku ste opäť plní energie.
Liečba vyhorenia: profesionálna terapia
Mnoho postihnutých ľudí sa ocitlo v začarovanom kruhu: sú stresovaní, trpia nervovým nepokojom a vyčerpaním a kvôli vnútornému napätiu ťažko v noci spia. Na druhý deň sa cítia vyčerpaní a úplne depresívni. Ak chcete prerušiť túto špirálu, bylinné kombinované prípravky s prísadami Ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska a mučenka sú obzvlášť vhodné. Ak je však úroveň varovania prekročená, je potrebné vždy vyhľadať terapeuta.
