Nerozmýšľali ste často nad tým, že by ste skončili fajčenie a len si nevedel ako? Možno ste sa dokonca pokúsili, ale neboli ste úspešní? Je dokázané, že fajčenie vedie k závislosti rovnako ako „ťažké“ drogy„. Zostavili sme niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali nefajčiarom.
Cvičenie 1: Uvedomte si svoje dôvody, prečo chcete prestať fajčiť.
Len čo si jasne premyslíte, prečo chcete skončiť, budete mať oveľa väčšiu motiváciu. Vytvorte si zoznam, v ktorom uvediete svoje najdôležitejšie osobné dôvody ukončenia fajčenie.
Cvičenie 2: Oslovte svojho lekára a požiadajte ho o podporu.
Svet zdravie Organizácia má podozrenie, že maximálne 5 zo 100 fajčiarov dokáže prestať čistou silou vôle. Aj krátka konzultácia s lekárom môže mať pozitívny vplyv na vaše šance na úspešné ukončenie liečby fajčenie. Preto je veľmi dôležité, aby oni hovoriť svojmu lekárovi, ak ste sa rozhodli prestať fajčiť.
Cvičenie 3: Prípravná fáza
Pred dňom, keď prestanete fajčiť, by ste mali z domu a na pracovisku odstrániť všetko, čo sa týka fajčenia. Toto je dôležitá úloha, venujte jej čas! Ak urobíte z vášho domova nefajčiarske miesto, budete sa cítiť lepšie pripravení, keď zhasnete poslednú cigaretu.
- Vyhoďte všetky cigarety, prázdne balenia a zapaľovače.
- Skontrolujte, či na vašom oblečení nie sú zabudnuté balíčky.
- Vyčistite a vyberte všetky popolníky.
- Perte všetko oblečenie, uteráky a všetko, čo vonia ako cigarety.
- Dôkladne vyčistite svoj dom a auto.
- Otvorte všetky okná a vyvetrajte svoj dom.
Cvičenie 4: „Schodisková skúška“
Je neuveriteľné, ako rýchlo sa vaše telo začne zotavovať, keď konečne vyfajčíte svoju poslednú cigaretu. Napríklad, krv tlak a pulz sa vrátia do normálu už po 20 minútach a po 24 hodinách uhlík oxid uhoľnatý je úplne preč z vášho tela. Pomocou testu schodov môžete zistiť, ako rýchlo sa vaše telo zotaví. Nájdite schodisko, ktoré často používate. Keď sa dostanete na vrchol, ohodnoťte na stupnici od jednej do šiestich (1 = veľmi tvrdá, 6 = veľmi tvrdá), ako namáhavé ste to našli, a všimnite si, ako dlho vám to trvalo. Ak test budete opakovať každý týždeň, uvidíte a budete cítiť svoje zdravie zlepšujte sa týždeň čo týždeň! Pred týmto cvičením sa uistite, či je pre vás vhodné. Ak vám lekár odporučil, aby ste necvičili zdravie dôvodov, opýtajte sa ho, či môžete toto cvičenie robiť. Ak sa počas cvičenia necítite dobre alebo máte problémy, prerušte liečbu a kontaktujte svojho lekára.
Cvičenie 5: Otestujte svoje zmysly
Pomysli na svoje obľúbené jedlo - možno chutné čokoláda koláč? Alebo praženicu s červenou kapusta a knedle? Predstavte si vôňa a klávesy. Rovnako ako keby ste ochutnávali kúsok, vychutnajte si klávesy. Každá cigareta, ktorú fajčíte, ničí schopnosť vašich zmyslových buniek ústa a nos na vôňa a klávesy. Akonáhle prestanete fajčiť, tieto bunky sa regenerujú. V priebehu niekoľkých týždňov váš pocit vôňa a chuť sa nápadne zlepší. Zoberte vôňu a chuť! Vyberte si niečo na zjedenie hneď po vás prestať fajčiť. Ovoňajte ho a ochutnajte. Potom na stupnici od jedna do šesť hodnotte, ako silno sa vám vôňa a chuť zdá. O niekoľko týždňov urobte test znova s rovnakým jedlom. Budete prekvapení, ako veľmi sa vaše vnímanie zlepšilo.
Cvičenie 6: Ušetríš, urob matematiku!
Bezpochyby je utrácanie peňazí za cigarety jedným z dôvodov, prečo prestať fajčiť stojí za to! Už ste si niekedy spočítali, koľko peňazí denne, týždenne, mesačne a ročne miniete na fajčenie? Ak nie, dobehnite - je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Možno vám spontánne napadne niečo, čo by ste namiesto toho mohli urobiť s peniazmi - možno nové šaty, nový oblek alebo pekný výlet? Nastavte si trvalý príkaz na sporiacom účte a preveďte peniaze, ktoré by ste minuli na cigarety. Tu je návod, ako sledovať svoje úspory rast.
