Ako vás postnatálne cvičenia po pôrode opäť posilnia
Cviky po pôrode predovšetkým posilňujú panvové dno. Nejde o to, aby ste svoje „telo po bábätku“ čo najrýchlejšie dostali späť do formy. Cielené popôrodné cvičenia posilňujú okrem iného aj panvové dno. Pôsobí proti rôznym sťažnostiam.
- (Stresová) inkontinencia (postihuje 20 až 30 percent novopečených mamičiek!)
- Rectus diastáza (medzera medzi rovnými brušnými svalmi),
- prolaps maternice alebo močového mechúra
- Bolesť chrbta a panvy
Ani mamičky, ktoré nemajú žiadne z týchto ťažkostí, by nemali vynechať cvičenie po pôrode. Zabraňuje ťažkostiam, ako je inkontinencia v neskorších rokoch. Štúdie tiež ukázali, že všeobecná kondícia mladej matky a jej dobrý pocit prospievajú. A čo viac, popôrodné cvičenia môžu tiež zintenzívniť pocity počas sexu.
Postnatálna gymnastika – najlepšie cvičenia
Aj keď čerstvé mamičky majú zvyčajne málo času: Do popôrodnej gymnastiky by ste určite mali investovať 15 minút trikrát týždenne. Vaše dieťa sa môže dokonca „pripojiť“ k niektorým cvičeniam.
Ktoré cviky sú obzvlášť vhodné a ako presne ich robiť, sa dozviete v článku Cviky po pôrode.
Cvičenie po pôrode – správny čas
Ak je všetko v poriadku, odporúča sa navštevovať cvičenie po pôrode v šestonedelí po vaginálnom pôrode. Nikdy však nie je neskoro začať s cvičením po pôrode. Opýtajte sa svojho gynekológa na jeho názor a nezačínajte bez jeho súhlasu.
Cvičenie po pôrode po cisárskom reze
Po cisárskom reze by ste si mali dať trochu viac času na zotavenie. Odborníci odporúčajú začať s regeneračnými cvičeniami po cisárskom reze až osem až desať týždňov po pôrode. Úplne bez popôrodného cvičenia by ste sa však nemali zaobísť ani po cisárskom reze. Cviky sú mimoriadne dôležité na posilnenie panvového dna a brušných svalov, ktoré boli v tehotenstve veľmi namáhané. Bez týchto cvikov by vám neskôr mohla hroziť aj inkontinencia.
Gymnastika po pôrode – na čo by ste si mali dávať pozor
Pri výbere kurzu dbajte na to, aby ho viedol skúsený fyzioterapeut alebo pôrodná asistentka. Vedia, ktoré cvičenia môžu nové matky robiť a kedy, a môžu riešiť vaše individuálne potreby/problémy.
Gymnastika po pôrode – v triede alebo doma?
Na postnatálny tréning po tehotenstve je ideálna kombinácia kurzu a postnatálneho cvičenia doma. Okrem jednej hodiny týždenne by ste si mali každý deň, najmenej však trikrát týždenne, venovať približne 15 minút na cvičenie po pôrode.
Brucho, panvové dno, chrbát atď. je najlepšie posilňovať na začiatku pod vedením skúsenej pôrodnej asistentky alebo fyzioterapeuta. Vedia, ktoré cviky sú možné a vedia ich korigovať, aby sa predišlo nesprávnemu alebo nadmernému zaťaženiu.
Zdravotné poisťovne uhrádzajú spravidla až desať hodín (zvyčajne každá 45 minút) postnatálnej gymnastiky. Kurz má tiež tú výhodu, že čerstvé mamičky si môžu navzájom vymieňať nápady.
