Ako si môžeš natrénovať predlaktie?
U väčšiny ľudí je sila, ktorú môžu svaly ruky pôsobiť, veľmi slabá, takže ťažké váhy ťažko držia. Ak teda chcete dvíhať väčšie váhy, urobte viac príťahov alebo zabráňte zraneniam predlaktie, mali by ste trénovať aj silu ruky a tým aj predlaktia. Existujú izolované predlaktie cviky, ale existujú aj cviky, ktoré precvičujú niekoľko častí tela vrátane predlaktia.
Ostatné cviky trénujú silu úchopu - napríklad príťahy alebo krížové zdvíhanie.
- predlaktia kudrlinky sú obzvlášť vhodným cvikom na predlaktie. Týmto cvičením sa precvičujú extenzory ruky, ohýbače ruky, dlhý dutý sval ruky a hĺbka prst flexor.
Pred začatím kučier predlaktia by mali byť paže zohriate, aby nedošlo k poraneniu. Na cvičenie je potrebná činka. Jeden by mal sedieť na lavičke alebo stoličke a položiť ruku s činkou na stehno aby zápästie a ruka vyčnieva do vzduchu nad koleno.
Vnútorná strana ramena je hore. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu a chrbát je rovný. Kedy dýchanie dovnútra, ruka je spustená a činka je vedená nadol, pri výdychu je zápästie je ohnutá a činka je vedená nahor.
Jedná sa o efektívny cvik na predlaktie, malo by sa však tiež dbať na to, aby sa kučery ramien maternice vykonávali opačne, tj s hornou stranou paže nahor. Teda zápästie flexor je vytrénovaný rovnomerne zvnútra a extenzor zápästia zvonka.
- Veľmi jednoduchým, ale tiež efektívnym cvikom na predlaktie je stlačenie predmetu, napríklad plastelínovej gule. Mali by ste sa ubezpečiť, že často absolvujete krátke tréningy namiesto niekoľkých hodín raz týždenne.
Čo je to berla?
O berle sa v bežnom jazyku hovorí aj o berle. Ak trpíte úrazom, ako je napr zlomenina dolnej končatiny (noha alebo noha), je možné, že noha už nemôže uniesť celú váhu tela bez poškodenia. Odporúča sa berľa na predlaktie, pretože prenáša časť hmotnosti tela z nôh na ruky.
Toto chráni kĺby a kosti. To zmierňuje nielen časť namáhania nôh, ale je tiež možné dosiahnuť bezpečnú chôdzu, ak dotknutá osoba predtým trpela nestabilným spôsobom chôdze. Ruka a predlaktie leží alebo spočíva na manžete.
Manžeta je k dispozícii v rôznych prevedeniach, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená a aby sa na rukách nevytvorili tlakové body. Kontaktná plocha je pokrytá plastom. Manžeta končí v nosnej trubici, ktorá vedie k podlahe, a má gumený gombík.
Guma zabraňuje pošmyknutiu na klzkej alebo mokrej podlahe. Rovnako ako manžeta na ruku, existujú aj rôzne varianty nosnej trubice, napríklad dlhšie modely pre vysokých ľudí. Rôzne predlaktie barle líšia sa tiež hmotnosťou, ktorú unesú.
Priemerná berla je navrhnutá na približne 100 kg, existujú však aj také, ktoré majú väčšiu telesnú hmotnosť. Zvyčajne sú vyrobené z ľahkého kovu (hliníka) alebo plastu. Okrem klasickej berle existujú aj špeciálne barle, ako artritída berla.
