Severská chôdza pracuje s mnohými rôznymi svalmi. Toto cvičenie celého tela sa odráža aj na spotrebe kalórií: severské chodítko popáleniny v priemere od 400 do 500 kalórií za hodinu - podľa intenzity prevedenia. Zlepšiť môžu najmä starší ľudia a ľudia s problémami s kĺbmi vytrvalosť, mobilita, pevnosť a koordinácie s týmto jemným športom.
Ako funguje nordic walking?
Nordic Walking funguje v zásade ako bežky, ale nepotrebujete k tomu hory ani sneh. Severská chôdza nie je pre fanatikov do rýchlosti, aj keď ak ste začiatočníci, pri severskej chôdzi vám pomerne rýchlo vyrazí dych. Severská chôdza je viac-menej rýchla chôdza s lyžiarskymi palicami. Stlačením lyžiarskych palíc od zeme sa truhla, svaly ramien a paží sú intenzívne trénované. Zároveň sa členkám uľaví.
Pre koho je nordic walking vhodný?
Tento šport je v zásade vhodný pre všetkých, ktorí chcú zostať fit a zdokonaľovať sa vytrvalosť. Optimálna je severská chôdza šport pre nadváhu ľudí, pretože je to ľahké na kolene kĺby. Severská chôdza je tiež vhodný spôsob cvičenia pre starších ľudí, pretože palice poskytujú bezpečnosť pri chôdzi.
Severská chôdza ako cvičenie celého tela
Severská chôdza je ideálnym tréningom pre horiace tuk, pretože využíva veľa rôznych svalov. Severská chôdza navyše získava srdce, obeh a metabolizmus ide, poskytuje viac vytrvalosť a posilňuje celé telo. V porovnaní s bežnou chôdzou je stres pulz je asi o 15 úderov vyšší a spotreba kalórií je o 20 až 55 percent vyššia. Zároveň sa len mierne zvyšuje subjektívne zaťaženie, pretože namiesto toho, aby sa menej svalov hýbalo intenzívnejšie, je viac svalov zaťažovaných v optimálnom rozmedzí.
Severská chôdza: dĺžka palice dôležitá
Aby ste sa mohli venovať severskej chôdzi, potrebujete:
- Dobré vychádzkové topánky
- Voľné, priedušné oblečenie
- Špeciálne tyče - najlepšie vyrobené zo zmesi uhlík a sklolaminát.
Palica by mala byť dostatočne dlhá, aby pri vzpriamenom stoji zvierala v lakťovom kĺbe maximálny pravý uhol. Lepší je o niečo väčší uhol. Pravidlom pre dĺžku palice je: výška v centimetroch x 0.7 = dĺžka palice v centimetroch. Gumový kryt na konci tyče absorbuje šok a hluk na asfalte alebo inom tvrdom povrchu. Pri severskej chôdzi po mäkkom podklade môžete ochranu ľahko odstrániť.
Správna technika chôdze pre severskú chôdzu
Každý, kto sa venuje behu na lyžiach, sa túto techniku naučí rýchlo a bez námahy: správne noha a ľavá ruka sa hojdajú dopredu - a naopak. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Dôležitá je dĺžka kroku a poloha pólu: krok by mal byť dlhší ako obvykle. Palica je niekoľko centimetrov za pätou prednej nohy. Predné rameno by malo byť mierne ohnuté a pred telom. Predná ruka pevne drží palicu. Chrbát, uvoľnená ruka je za panvou, ruka by mala byť vystretá a ruka otvorená - svaly sa tak opäť uvoľnia. Pri použití hokejky použijete pevnosť a napätie tela, pretože až potom sa precvičí celá horná časť tela. Je dôležité mať úplne vystretú zadnú ruku a prsty úplne otvorené. Palica nemôže spadnúť dole, pretože je pripevnená k ruke pútkom v tvare rukavice.
Kvalifikovaní tréneri pre starších a začiatočníkov
Veľkou chybou je naučiť sa techniku severskej chôdze. Pretože sa to často zhoršuje: napríklad ak používate hokejku so sklonenou rukou, môže to spôsobiť prudké nárazové zaťaženie lakťa a ramena. kĺby. Výsledok: napätie a bolesť v krk a plecia. Každý, kto roky necvičí, by mal po konzultácii s rodinným lekárom začať s jednoduchým cvičebným programom. V tom môžu pomôcť trénovaní tréneri.
Vedecký výskum
Inštitút pre rehabilitáciu šport, šport Terapia a Šport pre zdravotne postihnutých na Fakulte športových vied na univerzite v Lipsku skúmali, do akej miery je možné nordickú chôdzu využiť pri ústavnej rehabilitácii pacientov so srdcom. Vedci zistili, že pacienti pristupovali k tréningu Nordic Walking s veľkým potešením. Tiež sa cítili istejšie ako pri chôdzi bez palíc a ich subjektívny pocit námahy bol počas tréningu nižší. Rovnako sa cítili menej vyčerpaní ako testovacie skupiny bez palíc. Severská chôdza sa dnes používa ako a terapie mnohými rehabilitačnými klinikami. Tiež niektoré zdravie poisťovne začali preventívne finančne podporovať kurzy Nordic Walking Opatrenia.
