Artróza ramenného kĺbu (AC kĺb) - Cvičenie

Cviky by sa mali vykonávať bolesť- prispôsobené. Ak je pohyb veľmi bolestivý, nie je vhodné nútiť kĺb mobilizovať týmto smerom, pretože chrupavka je pravdepodobne už opotrebovaný až do bodu, keď sa pohybuje kosť na kosti, a bolestivý pohyb môže viesť k preťaženiu a zápalu.

3 jednoduché cviky pre domácnosť

  • Kruhy na pleciach a krku
  • Rameno addukcie
  • Fyziologická podpora

Cvičenie na artrózu akromioklavikulárneho kĺbu

Zahrievanie a príprava Kruhy na pleciach Paže voľne visia na tele, celom ramenný opasok je zdvihnutý a voľne posunutý niekoľkokrát (približne 15) dopredu a potom dozadu. Cvičenie je možné vykonávať paralelne na obidvoch rukách v rovnakom smere alebo v opačných smeroch, ale je možné ho precvičiť aj izolovane iba na jednom ramene.

Kĺb môžete tiež jemne pripraviť pohybom ruky do všetkých smerov (zdvíhanie, roztieranie atď.). Na úľavu sa odporúčajú posilniť kaudálne cviky rotátorová manžeta, ktorý je často podráždený artritickými úponmi kostí.

Kaudalizačné cvičenia sú cvičenia, pri ktorých sa svalové napätie používa na pokus o zväčšenie subakromiálneho priestoru - tj. Priestoru pod ACG, v ktorom šľachy z rotátorová manžeta bežať. The hlava ramena je stiahnuté smerom dole (kaudálne) v jamke svalovým napätím a šľachy z rotátorová manžeta dostávajú viac priestoru. 1. cvičenie Za týmto účelom sa ruka zdvihne a umiestni do stále pohodlného, bolesť- voľná poloha na pevnom a stabilnom povrchu vedľa tela.

predlaktie leží rovno na podložke. Teraz skúste stlačiť ruku nadol do podložky. Mali by ste cítiť svaly na boku steny kufra.

Žiadny pohyb sa nekoná. Napätie sa udržiava asi 10 sekúnd a potom sa uvoľní. Cvičenie sa môže vykonávať 10-15 krát za sebou a malo by sa vykonávať niekoľkokrát denne.

2. cvičenie Cvičebný program by mal tiež obsahovať fyziologická podpora, kde sa pacient naučí, že už nesmie viac zaťažovať ramenný kĺb keď sa opiera o ruku, ale aby sa stabilizoval pomocou svojich svalov. Postavte sa asi pol metra pred stenu. Teraz sa rukami podopierajte o stenu, ako pri push-up, a stiahnite lopatky k sebe.

Lakte kĺby sú mierne ohnuté. V tejto polohe vydržte asi 15 sekúnd. Malé kývavé pohyby dodávajú stabilizačným svalom ďalšiu stimuláciu.

Tento cvik môžete vykonávať aj v ľahu (pozri tlaky na predlaktí). Vydržte v tejto polohe a ak je to potrebné, posuňte telo dopredu a dozadu cez veľké prsty. Cvičenie, ktoré je špecifické pre konkrétny šport, by mal terapeut prispôsobiť pacientovi. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch:

  • Ramenný náraz - cviky
  • Cvičenie na artrózu ramena
  • Cvičenie pre manžetu rotátora