Výpad: S jednou urobte široký výpad dopredu noha. Predná strana noha je ohnutá max. 90 ° a zadná strana noha je natiahnutá.
Ruky podopierajú prednú časť stehno. Chrbát zostáva rovný, bedro tlačí dopredu. Držte ťah v oblasti slabín narovnanej nohy asi 10 sekúnd.
Potom zmeňte nohu a urobte 2 až 3 priechody na každú stranu. Pokračujte ďalším cvičením.
