„Statické päty“ Postavte sa na jednu nohu. Ak máte problémy s rovnováhou, držte sa steny/objektu. Druhou rukou uchopíte členok a vytiahnete nohu k zadku. Stehná sa navzájom dotýkajú a bok je tlačený dopredu. Horná časť tela je rovná. Udržujte napätie vpredu ... Strečing prednej časti stehna
„Preklenutie pomocou päty“ Uložte sa do ľahu a prekrížte ruky pred hrudníkom. Položte obe päty mierne mimo zadok. Narovnajte chrbát a napnite brušné svaly. Z tejto východiskovej polohy zdvihnite boky tak, aby boli v jednej línii so stehnami. Hrať … Posilnenie zadnej časti stehna
Výpad: Vykonajte široký výpad dopredu jednou nohou. Predná noha je pokrčená max. 90 ° a zadná noha je vystretá. Ruky podopierajú predné stehno. Chrbát zostáva rovný, bedro sa tlačí dopredu. Držte ťah v oblasti slabín narovnanej nohy asi 10 sekúnd. Potom zmeňte… Morbus Osgood Schlatter - naťahovanie flexorov bedrového kĺbu
Aktívne rozšírenie bedra: Ľahnite si na chrbát a vytiahnite jedno koleno oboma rukami smerom k hrudníku. V tomto kolene alebo bedre však nesmie byť kĺbová protéza. Druhá noha je aktívne držaná na zemi a natiahnutá. V natiahnutom bedre to vytvára ťah/napätie. Tento ťah je možné zvýšiť, ak… Napínanie flexorov bedrového kĺbu
„Výpad do strany“ Zo vzpriamenej polohy urobte výpad do strany. Podoprite sa oboma rukami a rovnou hornou časťou tela na stojacu nohu. Noha je mierne pokrčená. Noha na natiahnutie je natiahnutá nabok. Na vnútornej strane je vytvorený ťah, ktorý drží asi 20 sekúnd. Opakovať… Preťahovanie bedrových adduktorov
„Poloha psa“ Presuňte sa do štvornohej polohy. Vyrovnajte si chrbát. Jedna noha je z tejto polohy pokrčená, rozkročená do strán a nahor. Dbajte na to, aby sa panva príliš nepohybovala. Pomaly posuňte nohu späť do východiskovej polohy. Tento pohyb zopakujte 15 -krát s celkovým počtom 3 prechodov na stranu. Ďalej … Posilnenie únoscov bedrového kĺbu
„Konský krok“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan s rovným chrbtom. Jednu nohu majte vystretú čo najviac dozadu. Nohu by ste nemali ťahať nad výšku chrbta. V tejto polohe môžete vykonávať malé pohyby hore a dole alebo posunúť nohu späť pod telo do východiskovej polohy. Urobiť … Posilnenie bedrových senzorov
„Cyklistika“ Ľahnite si na chrbát. Vaše ruky sú na boku tela. Ohnite obe nohy vo vzduchu. Z tejto polohy simulujete cyklistický pohyb s nohami vo vzduchu. Mobilizuje sa tým bedrový a kolenný kĺb. Vykonajte tento pohyb trikrát po 3 sekúnd. Pokračujte ďalším… Mobilizácia bedrového kĺbu - jazda na bicykli
„Výpad“ Zo vzpriamenej polohy vykonajte dlhý výpad vpred. Obe ruky sú umiestnené na boku. Horná časť tela zostáva rovná, predný kolenný kĺb nevyčnieva cez končeky chodidiel. Aktívne sa zatlačte späť do východiskovej polohy a druhou nohou urobte výpad vpred. Opakujte toto cvičenie… Mobilizácia bedrového kĺbu - výpad
„Kyvadlo“ Postavte sa rovnobežne so stenou a podoprite sa jednou rukou. Vzdialenejšiu nohu posuňte dopredu s mierne pokrčenými kolenami. Z tejto polohy nechajte nohu švihnúť dozadu v predĺžení. Dbajte na to, aby sa horná časť tela nedostala príliš do dutého chrbta. Cvičenie opakujte trikrát s 3 opakovaniami ... Mobilizácia bedrového kyvadla
Femorálny krk Femorálny krk (collum femoris) je anatomický úsek stehennej kosti, ktorý spája driek (corpus femoris) s hlavou (caput femoris). Medzi krastom a corpus femoris sa vytvára určitý uhol (uhol collum-diaphyseal), ktorý by mal byť medzi 125 a 135 stupňami. Na jednej strane krk… Krk stehennej kosti Stehno
