Liečba / Terapia pre domácnosť Dodatočná starostlivosť o Hip-TEP

Liečba / terapia doma

Proces hojenia po zavedení Hip-Tepu môže trvať mesiace až rok a vyžaduje trpezlivosť a cvičebný program, ktorý by sa mal pravidelne vykonávať, aby sa funkcia bedra neustále zlepšovala. Pravidelné cvičenie je dôležité v procese hojenia a pri obnove funkcie bedrového kĺbu.

• Vhodné športy pre hip hip sú plávanie, chôdza alebo silový tréning doma alebo v telocvični.
• Cvičenia na posilnenie nôh sú činnosti, ako je lezenie po schodoch alebo bezat.

  Kedy bezat, mali by ste sa sústrediť na rovný postoj a uistiť sa, že obe nohy sú rovnako zaťažené a že noha s bedrovým tepom nie je príliš silno odľahčený.

• Všeobecne by sa mal brať ohľad na zdravý životný štýl. Teda vyvážený strava, vyhnúť sa alebo znížiť fajčenie a alkohol, minimalizácia psychického stresu atď.

Pri následnej starostlivosti o bedrový tep je dôležité trénovať noha doma.

Na tento účel a theraband je vhodný, čo môže zvýšiť počet cvičení. Terapeutické pásky sú dostupné v rôznych farbách, ktoré nie sú nepodstatné. Farba označuje pevnosť theraband.

U väčšiny výrobcov červená Theraband má najmenšiu pevnosť. Najskôr vezmite najľahšiu silu - potom môžete v prípade potreby zvýšiť. Viac cvičení nájdete pod: Fyzioterapia bedrového kĺbu TEP, cvičenie bedrového kĺbu TEP, cvičenia z fyzioterapie bedrového kĺbu

• Cvičiť vonkajšie svaly noha a bok, Theraband sa dá uviazať okolo stehno, tesne nad kolená.

  Je dôležité, aby nohy boli vždy zhruba od bedier. Potom môže osoba ležať na chrbte a natiahnuť nohy. Najskôr sa jedna noha posunie smerom von, až kým sa Theraband neroztiahne na maximum.

  Potom sa táto noha vráti a druhá noha sa posunie smerom von. Cvičenie je možné vykonať v 20 opakovaniach po dobu 3-4 kôl.

• Pokiaľ ide o zadné nohy a bedrové svaly, osoba si môže opäť ľahnúť a položiť Theraband cez panvu. Obe polovice Therabandu sú upevnené rukami na podložke a paže zostávajú natiahnuté. Potom sú obe nohy umiestnené v šírke bokov a panva sa zdvihne.

  Theraband je napnutý a paže zostávajú dole. Panva sa zdvihne hore, až kým nebude zadok maximálne napnutý. Potom môže osoba zostať v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. Toto cvičenie je možné vykonávať v 3-4 sériách. Tu je dôležité udržiavať nohy vždy trochu od seba a nie príliš blízko seba.