Aby naše telo zostalo efektívne, potrebuje pohyb. Patria sem aj svaly a svaly kardiovaskulárny systém sú pravidelne zaťažované - najlepšie športom. V tomto ohľade je bicykel jedným z najzdravších kusov športového vybavenia zo všetkých. Bicyklovanie stimuluje metabolizmus, spochybňuje srdce a obehovým systémom a v porovnaní s mnohými inými športmi má skóre s dôležitou výhodou: pretože bicykel unesie váhu tela, je ľahké kĺby. Elektrické bicykle sú ideálnym tréningovým prístrojom pre ľudí, ktorí sa nevenujú športu, tých, ktorí sa k športu vracajú, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Vysvetľujeme prečo.
Bicyklovanie namiesto diéty
Pri jazde na bicykli si treba uvedomiť, že je to efektívnejšie pre vhodnosť a šetrnejšie k kĺby nešliapať do pedálov s ťažkými prevodovými stupňami, ale radšej za týmto účelom zvoliť ľahký prevodový stupeň a nepretržite šliapať. Ľudské telo potrebuje kyslík na oxidáciu tukov. To, ako dobre alebo zle sa tuky spaľujú, preto závisí vo veľkej miere od prísunu kyslík do tvojho tela. Trénovaním svojich vytrvalosť, zvyšujete kyslík absorbujte kapacitu svojich telesných buniek a tým posilnite svoju metabolizmus tukov. Pozor. Aby ste zaistili, že vaše telo skutočne získa energiu potrebnú na tréning zo svojich tukových zásob, je dôležité, aby intenzita zaťaženia nepresiahla 70 percent vášho maximálneho výkonu. To zase znamená, že hobby cyklisti, ktorí si chcú udržať svoju váhu na uzde alebo chcú schudnúť, by mali uprednostňovať veľké vzdialenosti s porovnateľne nízkou intenzitou. Napríklad tu môžu vyniknúť vynikajúce e-bicykle z Rosebikes.de: Výlety na elektrickom bicykli zaťažujú obehovú sústavu oveľa menej ako túry na bicykli bez motora, a to ani pri náročných jazdách do kopca a z kopca. To výrazne uľahčuje športovcom zostať v osobnom tukuhoriace režim. Napríklad niekto, kto jazdí rýchlosťou asi 15 km / h, priemerne spotrebuje 400 kcal za hodinu. Na riadenie optimálneho tréningového impulzu sa odporúča zakúpiť si pulzné hodinky.
Bicyklovanie ako terapia
Väčšina ľudí má tendenciu zmierňovať „slabé miesta“ v tele, ako sú bolesti kĺby. Radšej sa preto zaobídu úplne bez športu. Fatálna chyba! Postihnutí by mali skôr brať ohľad na profesionálnych bežcov alebo loptových športovcov, ktorí po zraneniach alebo na konci svojej kariéry prechádzajú na bicykle, často dokonca na e-bicykle, na rehabilitačné účely. Hlavné dôvody:
- Boky, kolená a členky sa počas šliapania pohybujú plynulo, bez špičkových zaťažení
- Tým sa zabezpečí lepší prísun výživných látok do kĺbu chrupavkanapríklad v osteoartritída, najmä v oblasti bedier a kolien.
- Pri šliapaní do pedálov neexistujú žiadne strižné sily, ktoré by mohli poškodiť kĺb
- Mierne cvičenie na bicykli zlepšuje chronickú mobilitu zápal.
- V závislosti od fyzickej kondície sa dá intenzita tréningu dobre dávkovať zapínaním a vypínaním motora, najmä pri elektronických bicykloch
Jazda na bicykli je zábava!
Zábavný faktor pri jazde na e-bicykloch je často oveľa vyšší ako pri jazde na bežnom bicykli, najmä pre netrénovaných, hendikepovaných a starších ľudí. Motorická asistencia umožňuje všetkým nadšencom čerstvého vzduchu vychutnať si dlhé túry, ktoré zvyšujú ich dôveru vo vlastné telo a svoje schopnosti. Rozdiely vo výkonnosti medzi cyklistickými pármi alebo v rámci cyklistických skupín sa dajú úžasne vyrovnať pomocou elektronických bicyklov. Bicyklovanie prírodou má za následok aj uvoľnenie šťastia hormóny, Ako sú dopamín. Preto je menej pravdepodobné, že by ľudia, ktorí pravidelne sadajú na bicykle, trpeli depresia. A nezabudnite: Krátke vzdialenosti v meste sa dajú väčšinou prekonať rýchlejšie a menej stres na bicykli ako autom. Moderné elektrobicykle zabezpečujú, aby sa zamestnanci nedostali do svojej kancelárie spotení, ale uvoľnení a rodičia mohli svoje ratolesti pohodlne prepraviť v detskom prívese aj v kopcovitom teréne.
Správna kadencia a poloha sedenia
pre vhodnosť, je efektívnejšie a ľahšie pre kĺby nešliapať s ťažkými prevodovými stupňami, ale radšej k tomu zvoliť ľahký prevodový stupeň a nepretržité šliapanie. Okrem toho je dôležitá správna poloha sedenia. Absolútne sa odporúča navštíviť predajcu bicyklov a nechať si bicykel upraviť odborníkom. Prečo?
- Optimálna poloha sedenia závisí od typu bicykla (napr. B. Horský alebo mestský bicykel).
- Správna výška sedla sa nastaví, keď päta dobre dosiahne pedál nižšie noha predĺžené a navyše musia byť správne vzdialenosti medzi sedlom, rámom a riadidlami.
- Ruky by mali byť pri jazde mierne pokrčené, šírka riadidiel zodpovedá šírke ramien.
- Aby nie krv plavidlá sú stlačené, dôležitý je tvar sedla.
záver
Pred niekoľkými rokmi boli bicykle najzdravším športovým vybavením zo všetkých. Odvtedy ich nahradili elektrické bicykle. Obzvlášť netrénovaní, seniori a ľudia s kĺbovými problémami majú úžitok z individuálne prepínateľnej podpory motorom. To umožňuje každému cyklistovi trénovať pri optimálnej tréningovej rýchlosti a pri správnej intenzite zaťaženia. Rozdiely vo výkonoch v rámci cyklistických skupín je možné vyrovnať pomocou elektrických bicyklov alebo elektrických bicyklov. Elektrické bicykle navyše ponúkajú veľa výhod v každodennom živote, ako je nakupovanie, preprava detí alebo každodenná jazda do práce, ktoré majú v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na zdravie.
