Fyzioterapia kolena je individuálne prispôsobená aktuálnemu problému a cieľom, ktoré by fyzioterapeut a pacient chceli vo fyzioterapii spoločne dosiahnuť. Medzi možné ciele patrí mobilizácia, pohybová expanzia, posilnenie, stabilizácia, detonácia svalov resp bolesť redukcie.
Cvičenia
Cvičenia sa týkajú buď samotného kĺbu, alebo okolitých štruktúr, ako sú väzy a svaly, alebo celého svalového reťazca obklopujúceho koleno. Je tiež možné zahrnúť chrbticu a držanie tela, pretože veľa problémov v kolene má pôvod v oblasti, z ktorej je napájané. nervy (prechod z hrudnej do bedrovej chrbtice). Ak sa v tomto regióne vyskytnú problémy, nervy vyslať viac signálov do oblasti ich napájania, a preto môžu spôsobiť bolesť aj na vzdialených miestach.
Naopak, problém môže začať s chodidlami a chôdzou a môže sa preniesť cez svalový reťazec - ďalší terapeutický prístup pre aktívnu fyzioterapiu.
- Na seba-mobilizáciu kolena je vhodné „bicyklovanie“ v polohe na chrbte. Bedrá a kolená sú ohnuté až do 90 °, v harmonicky plynulom striedaní sú natiahnuté v kruhoch dopredu a potom privádzané späť k telu.
- Vychádzajúc z rovnakej polohy je možné precvičovať predĺženie kolena pomocou pásky Thera.
Rovnako ako praku je jedenkrát omotaný okolo chodidla nohy a konce sú napnuté rukami. V oblasti vedeného a samodávkovaného odporu sa teraz môže koleno pomaly opäť napínať a ohýbať. Dajte si pozor na úhybné pohyby, ako je napríklad dutý chrbát v bedrovej chrbtici, proti ktorému pôsobí brušné napätie.
- Poloha na chrbte: päty sú hore a panva sa pomaly dvíha a spúšťa s veľkým napätím tela bez toho, aby ste ju úplne položili.
Po asi 12 opakovaniach je panva zdvihnutá tak, že stehno a brucho sú v diagonálnej polohe - je dôležité pevne spojiť zadok a brucho. Ramená by mali zostať voľné, dych by mal byť stále pravidelný a hlboký a kolená by mali byť v paralelnej polohe po celý bok. Variáciou ako zhoršenie je strečing jedného noha.
Stehná sú stále na rovnakej úrovni, panva nie je spustená a o jedno nižšie noha je priamo vpred.
- Konkrétne posilňovacie cviky okolo svalov kolena je možné vykonávať z rôznych pozícií. V polohe na chrbte je možné natiahnuté koleno pevne zatlačiť na vankúš / rolku pod kolenom so stiahnutými prstami na nohách.
- Vonku alebo únoscovia sú v stoji posilnení. V stoji na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom a pridržiavajúcom sa na operadle stoličky, druhá noha sa zdvihne smerom von a pomaly sa spustí dozadu k telu bez toho, aby sa noha položila.
Aj tu je sila-vytrvalosť zóna sa používa na tréning, pričom obe nohy striedajú 3 série po 12 - 15 opakovaní.
Viac cvikov na kolenný kĺb nájdete v článkoch
- V sedadle na vyvýšenej úrovni s voľne zavesenými nohami sa spodné končatiny kľudne a bez väčšej námahy niekoľko minút hojdajú tam a späť. Najmä po operáciách a dlhšej imobilizácii starších ľudí alebo ľudí trpiacich artritída, toto relaxačné cvičenie pomáha proti bolesť a stuhnutosť v kolene.
- Nerovný povrch je vhodný na precvičenie osí nohy a citlivosti na hĺbku v stoji. Na cviky na kolená vo fyzioterapii sa používajú zakolísavé vankúše alebo terapeutické kolovrátky, doma je vhodná aj zrolovaná prikrývka.
Najskôr na ňom stoja obe chodidlá, kolená sú mierne pokrčené, zvyšok tela v stabilnej, rovnej polohe. Tešíme sa, najskôr sa pokúsite nájsť ten svoj vyvážiť. Potom sa môžete mierne nakloniť dopredu a dozadu rovnomerným vytočením chodidiel.
- Chôdza na mieste so zavretými očami, ohybmi kolena a státím jednej nohy.
Ak sú všetky variácie dobre zvládnuté, je možné pomocou rúk rozptyľovať ďalšie rozptýlenie, napríklad hod guľou. Aj keď stojí na vankúši, môže fyzioterapeut nastaviť vonkajší odpor na rôznych miestach tela, ktorý podporuje napätie tela tým, že umožňuje pacientovi snažiť sa držať svoju pozíciu a nesmie byť odtláčaný.
- Na sedadle s predkolenie ovisnuté a mierne vytočené smerom von a prsty tiež vytiahnuté nahor, noha je zdvihnutá od bedra a pomaly opäť spustená - 12 až 15 opakovaní a 3 série. To posilňuje adduktory umiestnené na vnútornej strane stehien.
- V polohe na bruchu je koleno ohnuté pomaly a silne proti odporu ruky fyzioterapeuta a tiež sa proti odporu uvoľňuje.
- Na spevnenie lýtok sú päty v stoji silno stlačené a bez uvoľnenia tohto kontaktu sa pomaly tlačia nahor do polohy špičiek a opäť klesajú.
- Na roztiahnutie lýtok, a tenis lopta alebo malá rolka je umiestnená pod a predkolenie.
Druhé chodidlo ide v chôdzi a je mierne pred druhým chodidlom. Postupom panvy sa natiahne zadná časť nohy.
- Na natiahnutie predného svalového reťazca je jedna noha ohnutá v stoji tak, aby chodidlo resp členok kĺb sa dá zafixovať rukami pri zadku. Aj tu sa dá natiahnutie zvýšiť posunom panvy. Úseky sa držia asi 30 sekúnd a potom sa pomaly uvoľnia.
- Bolesť v dutine kolena
- Cvičí bolesť kolena.
- Fyzioterapia po pretrhnutí krížového väzu
- Roztrhaný meniskus - Fyzioterapia
Hľadáte cviky na koleno po rôznych úrazoch?
- Cvičenie s kolenom TEP
- Cvičenie na poranenie vnútorných a vonkajších väzov
- Cvičenie na léziu menisku
- Cvičenie na pretrhnutie krížneho väzu
- Cvičenie na poškodenie chrupavky
Všetky články v tejto sérii:
