Cvičenie na problémy so sedacím nervom
Zabrániť bolesť v sedacej oblasti sa odporúča pravidelný tréning svalov chrbta a zadku. Cviky by sa mali vykonávať pravidelne a je tiež potrebné dbať na to, aby sa cviky vykonávali rovnako na oboch stranách. Prvým cvičením je pomalé zdvíhanie a spúšťanie noha v stoji.
Optimálne je, ak noha nie je kladený medzi dve opakovania. Spočiatku by sa toto cvičenie malo vykonávať s desiatimi opakovaniami na každej strane a tromi sériami. Pri druhom cviku je východisková poloha v polohe na chrbte.
Ohnuté koleno by malo byť vytiahnuté smerom k ramenu, zatiaľ čo chrbát zostáva plochý. Cvičenia by sa opäť mali vykonávať rovnako na oboch stranách. Na konci cvičenia by mali byť kolená súčasne vytiahnuté k ramenám. Rovné sedenie je obzvlášť vhodné na každodenné cvičenie. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov by ste sa mali vždy ubezpečiť, že váhu zdvíhate z kolien a nezaťažujete chrbát.
Zovretý sedací nerv
ischiatický nerv (Nervus Ischiadicus) sa môže zachytiť aj pri malých nemotorných pohyboch. Keď ischiatický nerv je zovretý, bolesť sa vyskytuje náhle a zvyčajne sa nachádza v dolnej časti chrbta. Keďže ischiatický nerv je nerv, ktorý má citlivé aj motorické vlastnosti, obe vlastnosti sa môžu tiež poškodiť v prípade uväznenia.
To znamená, že v prípade citlivej poruchy okrem bolesť, senzorické poruchy v noha môže tiež nastať. Ak má zranenie aj motorickú súčasť, ochrnutie nohy môže tiež nastať. V závislosti od príčiny uviaznutia môžu úľavu poskytnúť rôzne opatrenia: Pretože uväznenie sa dá v mnohých prípadoch rýchlo uvoľniť, zvyčajne z uväznenia nedôjde k následnému poškodeniu.
Napriek tomu je uväznenie sedacieho nervu veľmi bolestivé a malo by sa liečiť rýchlo, aby sa čo najrýchlejšie zlepšila situácia postihnutého. Ako profylaxia je vhodné pravidelne cvičiť na posilnenie chrbtových svalov a zaujať rovný pracovný postoj vhodný pre chrbát. K zovretiu sedacieho nervu môže dôjsť z rôznych dôvodov: Na jednej strane sú ľudia so trochu slabšími svalmi chrbta predurčení na to, že majú zovretie sedacieho nervu.
Na druhej strane sú tehotné ženy tiež v rizikovej skupine pre väzenie sedacieho nervu, pretože dochádza k ďalšiemu namáhaniu chrbta, najmä v poslednej tretine tehotenstva.
- V niektorých prípadoch sa dá uviaznutie už odstrániť cvičením, ktoré uvoľní svaly.
- Ak je však väzenie dôsledkom upchatia sakroiliakálneho kĺbu, môže byť schopný pomôcť fyzioterapeut alebo chiropraktik.
- Niekedy je však uväznenie sedacieho nervu pomerne tesné a hlboké, takže bolesť sa bez liekovej terapie len tak ľahko neuvoľní. V tomto okamihu sa môžete najskôr pokúsiť čeliť bolesti zvonku napríklad masťou Voltaren®. Ak vonkajšia terapia bolesti nie je dostatočná, môže sa zúčastniť aj postihnutý lieky proti bolesti s účinnými látkami ibuprofen alebo kyselina acetylsalicylová, ako je napr Aspirín®. Pacienti, ktorí sa tak rozhodnú, by mali brať aj ďalšie žalúdok ochranu, ak užívajú lieky proti bolesti na dlhšiu dobu.
