Ležia na chrbte a majú obe nohy po šírku bokov. Obe ruky sú natiahnuté na podlahe. Namierte prsty na nohách k sebe nos a stlačte pätu do zeme.
Nakloňte panvu smerom k stropu a potiahnite ju pubická kosť smerom k tvojmu pupku. Napnite spodok a mierne ohnite lakte. Zatlačte ich do podlahy a roztiahnite prsty od seba.
Zdvihnite svoje hlava mierne a smerujte bradu k sebe truhla. Udržujte napätie v celom tele bez toho, aby ste 10 sekúnd ustupovali. Pokračujte ďalším cvikom na bedrovú chrbticu