Cviky na svalstvo paže Cvičenia na svaly paží: Cvičenia na tricepsy a bicepsy v paži sú veľmi pestré. Známe cvičenia s činkou v ohybe a predĺžení paží sú účinné a môžu byť podporené komplexnejšími cvičeniami. Zvlášť tricepsy sa dajú trénovať pomocou podporných cvičení (poklesy ... Cviky na svalstvo paží Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
Zhrnutie Nedostatok sily v krčnej a ramennej oblasti môže viesť k bolestiam a zlému držaniu tela, čo zase môže viesť k opotrebovaniu kostných štruktúr a k cervikálnemu syndrómu. Aby sa tomu zabránilo, je vhodné, aby postihnutý pacient so syndrómom krčnej chrbtice… Zhrnutie Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
V nasledujúcom texte sú vysvetlené cvičenia, ktoré predchádzajú syndrómu krčnej chrbtice alebo zlepšujú už vyvinutý syndróm krčnej chrbtice alebo pomáhajú pri hojení. Vo fyzioterapii sa ošetrujú najmä tie štruktúry, ktoré sú obzvlášť namáhané jednostrannými a statickými aktivitami a ktoré majú tendenciu k hypertonusu kvôli nedostatku krvného obehu. V… Syndróm krčnej chrbtice - tieto cviky pomáhajú
„Rameno kývne“ V zákrutách pohybujte jednou rukou pred sebou smerom hore. Horná časť tela zostáva uvoľnená a rovná. Pokračujte ďalším cvičením
„Muž zo semaforu“ Natiahnite jednu ruku smerom hore a druhú do boku súčasne. Priamo za sebou meňte ruky 10-15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Bočný zdvih“ pripevnite Theraband pod jednu nohu a potiahnite opačné rameno natiahnuté smerom hore a von. Namiesto Therabandu môžete vziať aj závažie (fľašu s vodou atď.). Urobte 15 opakovaní na rameno. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
„Kruhy na pleciach“ S natiahnutými rukami krúžte ramenami spredu / nahor dozadu / nadol. Pritom namierte hrudnú kosť smerom hore a lopatky stiahnite hlboko dozadu. Ramená môžete tiež krúžiť dozadu. Cvičenie vykonajte asi 15-krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Kyvadlo na ruku“ Nakloňte hornú časť tela / ľavé rameno mierne dopredu. V ruke máte ľahkú váhu. Nechajte pôsobiť gravitáciu a nechajte kyvadlo na natiahnutú ruku nechať asi 15 sekúnd. Potom zmeňte ruku. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
„Vrtuľa“ Vykonajte kruhové pohyby ramena s rukami natiahnutými do strany pomalým pohybom nahor. Ľahké závažia je možné držať v oboch rukách. Ramená sú stiahnuté hlboko k sebe a hrudná kosť je vztýčená. Vykonajte asi 15 opakovaní, kým nevytiahnete ruky na úroveň ramien. Pokračovať s… Cvičenie proti napätiu krku a ramien 6
„Veslovanie“ Potiahnite obidve lakte blízko tela dozadu. Môžete to urobiť vo zvislej polohe alebo v mierne naklonenej polohe s malými váhami. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Postup opakujte 15 krát. Prejsť na článok Cvičenie proti bolesti šije
„Lateral Stretch“ Nakloňte ucho v sede alebo v stoji k príslušnému ramenu s rovnou hornou časťou tela. Váš pohľad a brada sú neustále priamo vpred. Opačné rameno stlačte smerom dole, aby ste tam cítili natiahnutie. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
„Svaly zadného krku“ Položte hlavu od natiahnutého bočného sklonu (pozri cvičenie 1) s bradou šikmo k hrudníku. držte úsek asi 10 sekúnd na každú stranu. Pokračujte v cvičení
