Ďalej sú vysvetlené cviky, ktoré zabraňujú syndrómu krčnej chrbtice alebo zlepšujú už vyvinutý syndróm krčnej chrbtice alebo pomáhajú pri hojení. Pri fyzioterapii sa liečia najmä tie štruktúry, ktoré sú obzvlášť namáhané jednostrannými a statickými činnosťami a ktoré majú tendenciu k hypertonusu kvôli nedostatku krv obeh. Navyše k krv obeh stimulujúci liečbu syndrómu krčnej chrbtice by mal pacient tiež vykonávať relaxácie cvičí sám. Na uľahčenie pomáha jednoduché krúženie v ramene bolesť spôsobené neustálym namáhaním. Preťahovanie ramenných svalov je tiež veľmi vhodná.
8 jednoduché cviky na napodobnenie
- Preťahovanie ramenných svalov
- Preťahovanie svalov hrudníka
- Posilnenie svalstva lopatky
- Posilnenie ramenných kompresorov
- Posilnenie krátkych krčných svalov
- Posilnenie svalstva krku
- Posilnenie bočných svalov krku
- Posilnenie zadnej hornej časti tela
> 1) Preťahovanie ramenné svaly Jedno rameno by malo byť mierne od tela, lakeť zostáva rovný, dlaň je rovnobežná s podlahou a je vedome tlačená o niečo ďalej k podlahe. The hlava je naklonený na opačnú stranu, držte tento úsek 30 sekúnd a potom vymeňte strany. 2) Preťahovanie z truhla svaly Rovnako efektívne je natiahnutie veľkých svalov hrudníka, kde sa pacient postaví proti rámu dverí a zafixuje ruku k rámu v uhle 90 ° a urobí krok vpred, aby bolo zreteľne cítiť svaly hrudníka.
Vzhľadom na zvyčajne krivé sedenie v každodennom živote pomáha toto naťahovacie cvičenie dostať sa do vzpriamenej polohy. Viac naťahovacích cvikov nájdete v článkoch:
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Stretching cvičenie
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
Okrem uvoľnenia a naťahovacie cvičenia, konkrétny silový tréning mal by sa vypracovať program. Svaly hornej časti chrbta, krátke krk svaly a svaly paží sú obzvlášť dôležité.
Posilňovacie cviky je možné vykonávať pomocou a bar, Theraband, malé činky alebo lopta. Cviky na hornú časť chrbta by sa mali špeciálne aplikovať na kosoštvorce, toto svalstvo leží medzi lopatkami a zaisťuje ich kontrakciu. Čím silnejšie sú svaly, tým menej je horná časť tela vtiahnutá do oblasti hrbáč pozíciu.
3) Posilnenie kosoštvorcov Východisková poloha je vzpriamený sed na stoličke (alternatívne na podlahe s nohami vo vzpriamenej polohe), ruky uchopia tyč (alebo požadovanú pomôcku) a lakte sú vedené dozadu blízko hornej časti telo. V konečnej polohe sú lopatky výrazným spôsobom stiahnuté k sebe. Na zvýšenie tohto cviku sa tyč drží priamo na truhla výšky a od seba oddelené (izometrické).
4) Posilnenie latissimu Ďalšie cvičenie sa vykonáva z rovnakej polohy, ruky sú natiahnuté smerom hore a tyč je stiahnutá dole za hlava (Lat pull). Variácie sú tu aj pri izometrickom oddeľovaní pólu za hlava. Viac cvikov na krčnú chrbticu nájdete v článku Cviky na chrbát bolesť.
Všetky články v tejto sérii:
