Cvičenie pre svalstvo paží
Cviky na svaly paží: Cviky na triceps a biceps v paži sú veľmi rozmanité. Známe cviky s činkou v ohybe a natiahnutí paží sú účinné a môžu byť podporené zložitejšími cvikmi. Hlavne triceps je možné trénovať pomocou podporných cvičení (dipy na stoličke), tlakov alebo predlaktie podporu a je možné ju opakovane zvyšovať obmenami. Príťahy a ďalšie ťahové cviky precvičujú biceps. Pre dobré sú dôležité obe svalové skupiny vyvážiť strán pri zaťažení a ako pri krátkych krk svaly, spomaliť únavu.
Ďalšie terapeutické postupy
Okrem cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne, sa pri syndróme krčnej chrbtice odporúča sprievodná fyzioterapia. Počas tohto cvičenia sa uvoľnia svaly v príslušnej oblasti a zníži sa tlak a napätie na krčnú chrbticu. Je tiež vhodné dodať rameno a krk oblasť s teplom medzi nimi tak, aby stimulované krv cirkulácia môže odstrániť škodlivé látky.
Okrem vyššie spomenutého školenia plávanie je tiež dobrá voľba. Autogénny výcvik, jóga, Pilates, progresívny sval relaxácie mať pozitívny vplyv na myseľ a stresovú situáciu pacienta. Vo všeobecnosti by sa však malo vždy poradiť s lekárom.
Čo sa skrýva za pojmom „syndróm krčnej chrbtice“?
Vzhľadom na zvýšenú sedavú aktivitu obyvateľstva v dôsledku práce za počítačom, menej pohybu, zmenený životný štýl, jednostranné zaťaženie v práci alebo pri športe a nárast duševných chorôb je syndróm krčnej chrbtice jednou z najčastejších príčin návšteva ortopéda. Presné príznaky sa však môžu líšiť a všeobecne sa zhrňujú ako syndróm krčnej chrbtice. Ďalej sú zobrazené cviky na svojpomoc.
Syndróm krčnej chrbtice je termín používaný na zhrnutie rôznych príznakov, ktoré môžu mať vplyv na hlava, krčná chrbtica, plecia a ruky. Okrem pocitov mravčenia v rukách vrátane rúk, napätia bolesti hlavy, závraty, tlak bolesť za očami, bolesť v ramene a lopatka môžu často zaspávať paže (najmä v noci alebo trvale v jednej polohe) a pohybové obmedzenia krčných a paží. Ako je stručne uvedené vyššie, zvýšené sedavé aktivity, najmä za počítačom alebo pri dlhých cestách autom, môžu vyvolať príznaky syndrómu krčnej chrbtice.
Na jednej strane dochádza k hromadeniu napätia vo svaloch v dôsledku straty vzpriameného držania tela, tj. Kolapsu alebo zvýšeného zdvíhania ramien, tiež ako príznaku únavy. V takom prípade krv cirkulácia vo svaloch už nie je zaručená a dochádza k zvýšenej akumulácii myogelóz (tvorba svalových uzlín). Rovnako tak môžu byť problémom jednostranné práce, ako je speňažovanie, tapetovanie atď.
Alebo jednostranné športy, ako napr tenis, hádzaná, vrhacie disciplíny v atletike môžu viesť k svalovej nerovnováhe a tým k jednostrannému zníženiu krv obehu a ďalej k syndrómu krčnej chrbtice. Z dôvodu zvýšeného stresu v práci alebo v súkromnom živote zostáva menej času na vyvážený šport a riziko duševná choroba zvyšuje. Napätie spočíva hlavne na pleciach (príslovie: záťaž na plecia), človek sa snaží uniknúť z tohto stresu a zmršťuje sa, preto prichádza aj k sťahovaniu ramien. Okrem týchto vonkajších faktorov môžu k rozvoju prispieť aj degeneratívne zmeny syndrómu krčnej chrbtice.
Artróza fazety kĺby, prolaps intervertebrálny disk výčnelky, zúženie miechový kanál v dôsledku proliferácie na výbežkoch kostí je pokles výšky disku najtypickejšími degeneratívnymi zmenami. S cieľom čeliť výsledkom bolesť, dochádza tiež k zvýšenému napätiu svalov alebo zovretiu nervu, čo môže mať za následok brnenie a zaspávanie rúk. Pred liečbou je dôležité konzultovať s lekárom objasnenie, aby sa vylúčili ďalšie možné príčiny.
Nasledujúce články by vás mohli zaujímať:
- Bolesti hlavy spôsobené syndrómom krčnej chrbtice
- Stres - Týka sa vás to tiež?
- Fyzioterapia pre syndróm krčnej chrbtice
- Zovretý nerv v krčnej chrbtici
- Príznaky syndrómu krčnej chrbtice
Rovnako je možné vykonávať aj jednostranné práce, ako je speňažovanie, tapetovanie atď. Alebo jednostranné športy, ako napr tenis, hádzaná, hody v atletike môžu viesť k svalovej nerovnováhe a tým aj k jednostrannému zníženiu krvného obehu a ďalej k syndrómu krčnej chrbtice. Z dôvodu zvýšeného stresu v práci alebo v súkromnom živote zostáva menej času na vyvážený šport a riziko duševná choroba zvyšuje.
Napätie leží hlavne na pleciach (príslovie: zaťaženie ramien), človek sa snaží uniknúť z tohto stresu a zmršťuje sa, preto prichádza aj k vyťahovaniu ramien. Okrem týchto vonkajších faktorov môžu degeneratívne zmeny prispieť aj k rozvoju syndrómu krčnej chrbtice. Artróza fazety kĺby, prolaps intervertebrálny disk výčnelky, zúženie miechový kanál v dôsledku proliferácie na výbežkoch kostí je pokles výšky disku najtypickejšími degeneratívnymi zmenami.
S cieľom čeliť výsledkom bolesť, dochádza tiež k zvýšenému napätiu svalov alebo zovretiu nervu, čo môže mať za následok brnenie a zaspávanie rúk. Pred liečbou je dôležité konzultovať s lekárom objasnenie, aby sa vylúčili ďalšie možné príčiny. Nasledujúce články by vás mohli zaujímať:
- Stres - Týka sa vás to tiež?
- Fyzioterapia pre syndróm krčnej chrbtice
- Zovretý nerv v krčnej chrbtici
Všetky články v tejto sérii:
