Ako môžete sami uvoľniť blokádu rebier?
V prípade a upchatie rebier, je dôležité, aby boli postihnutí zachovaní v pokoji a vytvorili si optimálne podmienky. To znamená, že by sa mali stiahnuť na miesto, kde si môžu nerušene sadnúť. Pretože skúsenosti ukazujú, že bolesť tiež dominuje nad akútnym klinickým obrazom, pred každým pokusom o uvoľnenie blokády svojpomocne, zmierňujúcimi bolesťami, ako je aplikácia tepla alebo lieky proti bolesti treba brať.
Ak majú postihnuté osoby potom pocit, že sú schopné znova sa pohybovať s menším počtom bolesť, môžu vykonávať toto jednoduché cvičenie: Tento pohyb roztiahne chrbtové svaly a rozšíri medzistavcové priestory na maximum. V lepšom prípade to stačí na dosiahnutie spontánneho usadenia sa postihnutého rebra na zodpovedajúcom stavci. Ak tento manéver nefunguje, môžu postihnuté osoby vykonať toto cvičenie: Účelom tohto cvičenia je zmobilizovať chrbticu v bočnej rovine spolu s rebrá.
Ak ani toto cvičenie nefunguje, je potrebné mať trpezlivosť, pohybovať sa čo najbežnejšie a v prípade potreby cviky opakovať. Ak však blokáda pretrváva, je potrebné konzultovať s terapeutom.
- Posaďte sa na stoličku,
- Položte si brucho na stehná (podobne ako pri predklone, ktorým si zaviažete topánky)
- Posaďte sa na stoličku,
- Snažte sa pohybovať vľavo a vpravo v sede (podobne ako pri zdvíhaní spadnutého predmetu z podlahy)
Aký efekt majú cviky?
Ak hovoríme o cvičeniach v kontexte a upchatie rebier, je dôležité rozlišovať medzi preventívnymi pohybovými opatreniami a aktívnymi aplikáciami na uvoľnenie akútneho blokovania. Cvičenia sú obzvlášť užitočné na prevenciu novej blokády rebier, pretože ich cieľom je posilniť chrbtové svaly a napraviť nesprávne polohy chrbtice, a tým aj rebrá čo najlepšie prostredníctvom vedomých vzorcov držania tela. Ak sa fyziologická poloha kostry obnoví cvičením, riziko novej nesprávnej polohy je pomerne nízke.
V akútnych prípadoch môžu cvičenia viesť k rýchlemu bolesť úľava. Každý postihnutý by si však mal uvedomiť, že iba kostný problém bol vyriešený cvičením a spontánnym nasadením, a že napríklad okolité svalstvo môže byť stále napäté. Ak svalnatý vyvážiť sa neobnoví, existuje riziko, že kosti budú opäť zarovnané. Cvičenia na uvoľnenie a upchatie rebier sú preto dôležité pre rýchlu korekciu, vždy by však mali nasledovať dlhodobé cvičebné sedenia, aby sa odstránila základná príčina.
Všetky články v tejto sérii:
