Najmä mladí ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu, sa často sťažujú na koleno bolesť. Typickými spúšťačmi sú lezenie po schodoch ( kolenný kĺb pri lezení po schodoch musí znášať osemnásobok hmotnosti), bezat zjazdové alebo športové aktivity, ktoré zahŕňajú namáhanie v polohe hlbokého drepu, ale aj dlhé obdobia sedenia.
Bicyklovanie môže viesť k bolesti kolena
Pri jazde na bicykli sa kolenný kĺb je primárne zdôraznená vysokou úrovňou sily pôsobiacej pri jazde na bicykli do kopca alebo nadmerným „šliapaním do pedálov“. V tom, čo je známe ako „bežecké koleno“, bolesť nie je to kvôli poškodenému kolenu, ale kvôli skráteným svalom v panvovej oblasti a sedaciu kosť.
Fyzioterapia namiesto žabích skokov
Vo väčšine prípadov nie je operácia kolena vôbec potrebná; často stačí obmedziť bolesť- spúšťanie záťaží do značnej miery. Patria sem napríklad zastarané tréningové metódy v podrepe, napríklad chôdza kačice, žabie výskok, drepy s váhami, pretože vyvíjajú vysoký tlak na jabĺčka.
Fyzioterapeutické cvičenia, ktoré posilňujú stehno svaly sú užitočné. Fitness vybavenie alebo theraband, vhodná je na to široká gymnastická páska vyrobená z gumy. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby boli svaly flexora kolena dobre natiahnuté. Päť až desaťminútové zahrievacie cvičenie s opatrnosťou strečing cviky je dosť dôležité.
plávanie a posilňovanie a strečing cviky pred a po jogging sa odporúčajú ako terapie pre bežcov koleno. Pomôcť môžu aj špeciálne vložky do topánok. Kĺbové obväzy na kolená sú oporou v prípade preťaženia.
Enzýmy zmierňujú zápal kolena
Preťažené svaly spôsobujú najmenšie zápaly a traumy, ktoré spôsobujú bolesť. Samozrejme, osteoartritída môže byť tiež príčinou kolena bolesť kĺbov - opäť spôsobujú bolesť zápalové procesy.
Jednou z možností je preto zmierniť zápal, napríklad s enzýmy: pomáhajú rýchlejšie odbúravať bielkovinové telieska v mieste zápalu, čím urýchľujú prirodzený proces boja proti zápalu. Enzýmy tiež podporujú proces hojenia po operácii kolena.
Prírodné zdroje enzýmy patrí ananás, papája, mango a kivi. Na to by sa však muselo spotrebovať niekoľko kíl. Enzýmy v plodoch navyše nie sú odolné voči žalúdok a ťažko vstupujú do krvi. Enzým odolný voči žalúdku tablety sú efektívnejšie; forma s predĺženým uvoľňovaním zaisťuje, že sa enzýmy uvoľňujú s časovým oneskorením.
6 tipov na kolená:
- Vyhýbajte sa lezeniu po schodoch, chôdzi z kopca, cvičeniu v podrepe.
- Cyklisti by mali dbať na správnu výšku rámu, výšku sedadla a uhol sedla
- posilniť stehno a chrbtové svaly napríklad v posilňovni.
- Zahrievací tréning a strečingové cvičenia
- plávanie
- Enzýmy podporujú proces hojenia zápal kvôli stres, artritída, operácia kolena.
