V lete je treba pamätať na niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri dlhodobom pobyte vonku, inak sa môžete rýchlo spáliť. Predovšetkým je dôležité, aby ste spotrebovali dostatok krém a netrávte príliš dlho na slnku. Okrem toho existuje ešte veľa ďalších tipov a trikov, ako sa chrániť pred slnkom. S našimi 10 tipmi budete zaručene ušetrení od úpalu!
1) Pomaly si zvykajte na slnko
Nepreháňajte to s opaľovaním sa na jar: Koniec koncov, vaše koža po celú zimu ťažko prijímalo slnko a musí si najskôr zvyknúť na vyššiu intenzitu UV žiarenie ešte raz. The kožaVlastná ochrana sa vytvára len pomaly, a preto by ste sa mali chrániť počas prvých slnečných kúpeľov ľahkým oblečením a krém s dostatočne vysokou slnečný ochranný faktor, V prípade, že koža je pravidelne opäť vystavovaný slnku, takzvanému svetlu mozoľ buduje. Jedná sa o zhrubnutie rohovkovej vrstvy, cez ktoré sa dá lepšie filtrovať UV-B žiarenie. Napriek tomu by ste mali naďalej používať a krém v každom prípade optimálne chráňte svoju pokožku pred slnečným žiarením. Je to tak preto, lebo ochranu poskytuje svetlo mozoľ je len asi ekvivalent k SPF 5.
2) Používajte dostatok opaľovacích krémov.
Pri nanášaní krémov na pokožku nesmiete na kréme šetriť. Inak by slnečný ochranný faktor uvedené na kréme nebude dosiahnuté. Dospelý človek potrebuje v priemere asi 36 gramov opaľovacích krémov, aby primerane chránil celé telo. To zodpovedá asi porcii troch polievkových lyžíc. Zvláštnu pozornosť treba venovať aplikácii krémov na opaľovanie na citlivé oblasti, ako sú uši, pery, nos, dekolt, krk, plecia, rovnako ako horná časť chodidiel. Pred slnečným žiarením nás okrem opaľovacích krémov chráni aj vhodné oblečenie. Tmavé oblečenie ponúka lepšiu ochranu ako svetlé oblečenie. Najmä keď je slnko intenzívne, mali by ste mať na sebe aspoň tričko s krátkymi rukávmi a kraťasmi. Na dlhší pobyt na slnku možno odporučiť špeciálne textílie, ktoré majú obzvlášť vysokú UV ochranu.
3) Aplikujte krém na opaľovanie včas
Nenanášajte krém iba vtedy, keď ste už na slnku, ale najlepšie predtým, ako vyjdete von. Týmto spôsobom ste priamo chránení, keď idete von. Niektoré opaľovacie krémy navyše vyžadujú určitý čas spustenia, aby mohli účinne filtrovať slnečné lúče. Taký krémy s chemickými filtrami by sa mali nanášať dobrých 30 minút pred slnečným žiarením. V dnešnej dobe však existujú aj krémy na opaľovanie, ktoré ponúkajú okamžitú ochranu.
4) Nezostávajte príliš dlho na slnku.
Čas vlastnej ochrany pokožky naznačuje, ako dlho môžete zostať na slnku bez opaľovacích krémov. Závisí to predovšetkým od typu pokožky: Ľahšie typy majú napríklad dobu vnútornej ochrany iba desať minút. U tmavších typov pleti to môže byť naopak viac ako pol hodiny. Čas vlastnej ochrany je možné predĺžiť použitím opaľovacieho krému. To, ako dlho ste chránení, môžete určiť vynásobením času vlastnej ochrany pokožky číslom slnečný ochranný faktor vášho opaľovacieho krému. Pre istotu by však toto časové rozpätie malo byť využité iba do 2/3. V ten istý deň by sa potom už nemal konať ďalší pobyt na slnku.
5) Naneste tiež krém na opaľovanie v tieni.
V tieni je slnečné žiarenie nižšie ako na slnku, ale v žiadnom prípade nie ste bezpečne chránení: Asi 50 percent UV žiarenia zasahuje najmä v tieni, ktorý je stále na pokožke. Preto je aj tu dôležité používať opaľovací krém s dostatočne vysokým slnečným ochranným faktorom. Mimochodom, je vhodné krém nanášať opatrne nielen v tieni, ale aj v oblačných dňoch. Je to tak preto, lebo veľká časť UV žiarenie sa mu podarí dostať na zem aj napriek oblakom. Bez opaľovacích krémov preto úpal ľahko nastať, najmä v južných krajinách.
6) Venujte pozornosť ochrane proti UV-A a UV-B.
Váš opaľovací krém by mal poskytovať ochranu pred UV-A lúčmi aj UV-B lúčmi. Uistite sa, že obe sú výslovne uvedené na obale. UV-A svetlo poskytuje okamžité, ale krátkodobé opálenie. Aj keď žiarenie nespôsobuje viditeľné poškodenie kože, zvyšuje riziko vzniku rakovina kože, rovnako ako UV-B žiarenie. UV-B svetlo poskytuje dlhšie trvajúce opálenie a zvyšuje ochrannú vrstvu foto mozoľ. Žiarenie je však tiež zodpovedné za vývoj úpal.
7) Vyhýbajte sa poludňajšiemu slnku
Počas poludnia, teda medzi 12. a 14. hodinou, ešte lepšie medzi 11. a 15. hodinou, by ste sa v lete mali vyhýbať slnku. Je to preto, že počas tejto doby je žiarenie obzvlášť intenzívne - niekedy slnko svieti 150-krát intenzívnejšie ako ráno a večer. To môže rýchlo viesť na úpal. Namiesto toho radšej použite na opaľovanie trochu slabšie slnko ráno alebo neskoro popoludní.
8) Pri vode ďalšia ochrana.
Ak ste v plávanie pri bazéne, pri lomovom rybníku alebo na pláži by ste mali venovať zvýšenú pozornosť nanášaniu opaľovacích krémov na pokožku. Je to tak preto, lebo UV svetlo sa odráža od voda a žiarenie je tak výrazne zosilnené. Obzvlášť opatrná ochrana pred slnkom je nevyhnutná aj v horách: pretože na každých 1,000 XNUMX metrov nadmorskej výšky UV žiarenie sa zvyšuje až o desať percent.
9) Chráňte hlavu a oči
Ak zostanete dlhšie na slnku, mali by ste určite nosiť a hlava krytina. Pomôže vám to nielen zabrániť spáleniu pokožky hlavy na slnku, ale tiež zabrániť ďalšiemu tepelnému poškodeniu ako napr úpal. Pokiaľ ide o slnečné okuliare, mali by ste sa ubezpečiť, že skutočne chránia vaše oči pred UV žiarením. V opačnom prípade môže žiarenie spôsobiť trvalé poškodenie rohovky a sietnice. Pri kúpe preto hľadajte označenia ako „100 percent UV“, „UV-400“ alebo „CE“.
10) Počas športu sa znova nakrémujte
Počas opaľovania by ste sa mali opaľovací krém obnovovať približne každých 60 minút. To je preto, že plávanie v voda, vysušenie uterákom alebo potenie pri športe spôsobí, že ochranný účinok opaľovacieho krému zmizne. Ochranný účinok však už nemôžete zvýšiť opätovným nanesením krému: napríklad nemôžete dosiahnuť slnečný ochranný faktor 30 tým, že trikrát votriete krém s slnečným ochranným faktorom 10.
