Zabráňte kŕčovým žilám
S cieľom zabrániť rozvoju kŕčové žily podľa toho môžete zmeniť svoj každodenný život. Odkedy kŕčové žily sú zvyčajne výsledkom nepriaznivých životných návykov, dokonca aj malé zmeny môžu viesť k výraznému zlepšeniu klinického obrazu. Dotknuté osoby môžu napríklad: významne znížiť rozvoj kŕčové žily a výrazne znížiť existujúce kŕčové žily. Ak ste náchylní na kŕčové žily, môžete tiež pre istotu hovoriť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodných preventívnych opatreniach.
- Pravidelné vytrvalostné športy, najlepšie 3-4 krát týždenne, najmenej 30 minút,
- Vyhnúť sa dlhému sedeniu alebo státiu,
- Inštalácia posilňovacích cvičení na aktiváciu žilovej pumpy,
- Diéta bohatá na vlákninu so znížením príjmu cukru a tukov,
- Ideálne úplné vzdanie sa alkoholu a nikotínu,
- Striedajte sprchy, ktoré stimulujú krvný obeh alebo sa vyhýbajú nadmernému teplu, pretože to vedie k vazodilatácii a sťažuje sa transport krvi späť.
Cvičenia
Cvičenie: Postavte sa na prsty a choďte 10 krokov bez toho, aby ste si položili päty. Cvičenie: Teraz sa postavte na päty a choďte 10 krokov bez toho, aby ste si dali predkolenie dole. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu ťahajte k sebe truhla.
Teraz natiahnite svoju noha rovno hore a pohybujte rukami od členok cez lýtko po koleno pred opätovným položením nohy. Potom to celé zopakujte na druhú stranu. Cvičenie: Prsty na nohách vytiahnite aktívne smerom nahor, pozíciu držte 2 sekundy a potom ich opäť sklopte.
2 x 15 opakovaní. Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a jazdte na bicykli s nohami vo vzduchu 2 - 3 minúty. Cvičenie: Sadnite si na stoličku a rukami sa držte za operadlo stoličky.
Teraz stlačte obe nohy od podlahy, ako pri výskoku. Držte nohy vo vzduchu 2 sekundy a potom ich pomaly opäť sklopte. 10 opakovaní.
Viac cvikov nájdete pod: Cvičenie proti kŕčovým žilám
- Cvičenie: Postavte sa na prsty a choďte 10 krokov bez toho, aby ste si položili päty.
- Cvičenie: Teraz sa postavte na päty a choďte 10 krokov bez toho, aby ste si položili prednú nohu.
- Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu ťahajte k sebe truhla. Teraz natiahnite svoju noha rovno hore a pohybujte rukami od členok cez lýtko po koleno pred opätovným položením nohy. Potom to celé zopakujte na druhú stranu.
- Cvičenie: Prsty na nohách potiahnite aktívne smerom nahor, pozíciu držte 2 sekundy a potom ich opäť sklopte.
2 x 15 opakovaní.
- Cvičenie: Ľahnite si na chrbát a jazdte nohy 2-3 minúty na bicykli vo vzduchu.
- Cvičenie: Sadnite si na stoličku a rukami sa držte za operadlo stoličky. Teraz stlačte obe nohy od podlahy, ako pri výskoku. Držte nohy vo vzduchu 2 sekundy a potom ich pomaly opäť sklopte. 10 opakovaní.
