Čo je tréning chrbta?
Pre vzpriamené držanie tela sú dôležité pevné a zdravé chrbtové svaly. Podopiera trup a tým odľahčuje chrbticu a medzistavcové platničky. Aktívny tréning chrbta zahŕňa rôzne cvičenia na posilnenie chrbtových svalov a zmiernenie a prevenciu bolestí chrbta.
Kedy cvičiť chrbát?
Tréning chrbta je užitočný ako na prevenciu ťažkostí a chorôb chrbta, tak aj na rehabilitáciu v prípade syndrómov chrbtice, ako sú herniácie platničiek, zlé držanie tela a po operáciách. Cieľom je optimalizovať silu a kondíciu chrbtových svalov, zvýšiť koordináciu a zlepšiť vnímanie tela tak, aby bolo možné správanie šetrné k chrbtu v každodennom živote.
Čo robíte počas tréningu chrbta?
S prispôsobeným tréningom chrbta môžete trénovať chrbát nielen v ortopedickej ambulancii alebo ambulancii, ale aj v posilňovni alebo doma. Existujú rôzne cvičenia, ktoré sa dajú použiť na dosiahnutie rôznych cieľov.
Jednoduchým mobilizačným cvikom na ramená je napríklad krúženie ramenami s osobitným dôrazom na sťahovanie pliec dozadu. Mobilizačné cvičenia možno vykonávať aj ako rozcvičku na začiatku tréningu alebo ako relaxačnú prestávku (napríklad v práci).
Na zahriatie sú vhodné aj strečingové cvičenia: Chrbtové a brušné svaly sú udržiavané uvoľnené a pružné.
Okrem cvikov na precvičenie chrbta bez náčinia, ako je spomínané krúženie ramenami, existujú aj cviky, pri ktorých sa využívajú pomôcky a náčinie ako cvičebná lopta, gumička, činky či veslovací trenažér.
Tip: Skúsený terapeut alebo športový lekár vám môže pomôcť vytvoriť individuálne vhodný tréningový plán.
Aké sú riziká tréningu chrbta?
Čo musím mať na pamäti pri tréningu chrbta?
Dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a správne prevedenie cvikov.
Častým problémom počas tehotenstva sú ťažkosti s chrbtom, ako je bolesť a napätie: rastúce bruško posúva ťažisko tela dopredu, čo zaťažuje chrbát. Vďaka správnemu tréningu chrbta sa často dajú ťažkosti zmierniť. Tehotné ženy by však tréning mali vopred prebrať s lekárom alebo fyzioterapeutom.