Gymnastika chrbtice

Naša chrbtica je tam na to, aby udržiavala telo vo zvislej polohe a stabilné, ale spolu s chrbticou kĺby je tiež zodpovedný za to, aby náš chrbát bol flexibilný a mobilný. Optimálny tvar chrbtice je tvar double-S. V tejto podobe je prenos zaťaženia najlepší a jednotlivé časti chrbtice sú rovnomerne a optimálne zaťažené.

Iba keď sú jednotlivé úseky v tejto forme, sú svalovo stabilizované a dá sa s nimi fyziologicky hýbať, môže chrbtica vykonávať všetky svoje úlohy. Spinálna gymnastika je dobrý spôsob, ako zlepšiť a udržať funkciu chrbtice.

• Krčná chrbtica je lordózovaná (dutý chrbát)
• Hrudná chrbtica je kyfotická (tvar zaobleného chrbta)
• Bedrová chrbtica sa opäť lordolizovala
• Posledný úsek krížovej kosti a kostrče je opäť v zaoblenej kyfotickej polohe

Cvičenia na napodobňovanie (bez výstroja)

Cvičenie na gymnastike chrbtice môže: Z tejto východiskovej polohy môže pacient teraz cvičiť pohyb chrbtice ohýbaním chrbta čo najviac smerom k podlahe, hlava je umiestnený v krk, lopatky sú stiahnuté k sebe, celá chrbtica sa ohýba. Potom sa vycvičí pohyb počítadla. Brada je vytiahnutá smerom k truhla a celý chrbát, podobne ako mačací hrb, je natiahnutý nahor a zaoblený.

Cvičenie je možné zintenzívniť pohybom paží. Pri hrbe mačky je lakeť stiahnutý k pupku, pri dutom chrbte je natiahnutý ďaleko dopredu a nahor. Existuje mnoho ďalších variácií cviku.

Vykonáva sa v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní. Viac „mobilizačných cvičení pre chrbticu“ nájdete pod týmto odkazom. Alternatívne môžu byť kolená položené na podlahe, aby sa uľahčilo cvičenie.

Je dôležité, aby telo bolo držané v priamke. Lopatky sú mierne stiahnuté k sebe, brucho je napnuté, zadok ani len neklesá smerom dole, ani nie je zastrčený nahor, sú v jednej priamke so stehnami a hornou časťou tela. Pozícia by sa mala udržiavať 30 sekúnd (neskôr aj 1 minútu).

Vo variantoch je možné jednotlivé podporné stĺpy zdvihnúť, napríklad pravú a ľavú nohu alebo podobne. Viac cvikov nájdete v článkoch: Potom zdvihne natiahnuté ruky pred telo, ide minimálne na kolená a začne pohybovať natiahnutými rukami striedavo hore a dole veľmi malými a rýchlymi pohybmi bez zmeny držania tela . Napätie by malo byť cítiť v brušné svaly a celý kmeň.

To je miesto, kde sa predovšetkým venujú pozornosť malým, ale veľmi dôležitým stabilizačným svalom. Cvičenie sa vykonáva asi 20 sekúnd v 3 - 4 sériách. Rozsiahlu zbierku koordinačných cvičení nájdete tu: Cvičenie na koordináciu a rovnováhu

• Mať mobilizujúci charakter
• Podávanie na posilnenie
• Stabilizačný účinok

• Pacient si kľakne na zem
• Nohy sú od seba vzdialené zhruba po bok
• Kolená umiestnené priamo pod bokmi
• Ruky sú položené na podlahe pod ramenom
• Lakte zostávajú mierne ohnuté
• Pohľad smeruje diagonálne spredu a zdola

• Lakte podopierané o podložku
• Predlaktia spočívajú na podložke,
• Dlane rúk smerujú k zemi
• Telo je držané naplocho nad podlahou
• Iba chodidlá sú vyložené a podopierajú trup

• Škola chrbta
• Posturálny nedostatok

• Pacient stojí na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami, najlepšie pred zrkadlom
• Dbá na to, aby jeho chrbtica bola vo fyziologickej rovnej a zvislej polohe