Cvičenie s gymnastickou loptou
Lopta Pezzi, veľká gymnastická lopta, sa často používa ako pomôcka v spinálnej gymnastike. Existuje mnoho rôznych cvikov, ktoré možno vykonať na loptu na spevnenie alebo stabilizáciu chrbtice. Budú tu predstavené dve z nich: Cvičenie 1: Stabilizácia Teraz sa pacient pohybuje nohou krok za krokom vpred.
Lopta sa kotúľa dozadu a trup pacienta leží na lopte. Ruky sa pohybujú nahor v ich polohe a vytvárajú oblúk, takže v konečnej polohe leží horná časť tela na lopte s hrudná chrbtica iba v jednej priamke so stehnami sú chodidlá stále široké po bedrá, kolená pokrčené. Ruky sú za hlava. Na udržanie tejto polohy musí byť chrbtica udržiavaná stabilná, pružnosť lopty sťažuje cvičenie.
Potom sa pacient opäť narovná, pričom trup bude počas celého pohybu udržiavať vyrovnaný. Cvičenie je možné vykonať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní. Cvičenie 2: Kovboj Teraz pacient začne rytmicky tlačiť nohami do podložky, čo by ho malo prinútiť začať odrážať loptu.
Chrbtica je udržiavaná stabilná. Neskôr sa môže pokúsiť vstať z lopty pri každom 3. odraze. Dôraz sa tu kladie aj na stabilitu chrbtice. Cvičenie je možné vykonať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní.
- Pacient sedí vzpriamene na lopte
- Chodidlá stoja zhruba od bedier
- Ruky sú vystreté pred telom zložené
- Pacient sedí vzpriamene a priamo na lopte
- Nohy po bokoch
Pre koho je spinálna gymnastika vhodná?
Spinálna gymnastika je v zásade vhodná pre každého a mala by slúžiť aj ako preventívne opatrenie na predchádzanie problémom s chrbticou. Pracovné skupiny, ktoré sú dlhodobo v jednostranných polohách, zdvíhajú ťažké bremená alebo sú vystavené iným špeciálnym zaťaženiam, by mali urgentne myslieť na preventívnu gymnastiku chrbtice. Relevantné informácie nájdete na webe zdravie poisťovňa.
Ľudia s problémami s chrbticou sú od lekára alebo terapeuta často odkazovaní na spinálnu gymnastiku a môžu tak začleniť pravidelné cvičenia do svojho každodenného života, aj keď už bola individuálna liečba ukončená. Ak sa počas kurzu vyskytnú sťažnosti alebo sa účastník cíti ohromený, mal by sa obrátiť na inštruktora kurzu a zistiť, či existuje spôsob, ako situáciu zlepšiť. Podrobnejšie informácie o uvedených témach nájdete v týchto článkoch:
- Posturálny nedostatok
- Zdvíhanie a prenášanie, ktoré je šetrné k chrbtu
- Správne sedenie
- Škola chrbta
Všetky články v tejto sérii:
