"Rameno." addukcia„Posaďte sa alebo postavte vedľa stola a položte komplet predlaktie na to. Rameno sa nebude ťahať hore. Horná časť tela je vzpriamená, ramená sú stiahnuté dozadu.
Stlačte tlačidlo predlaktie pevne do podložky a držte napätie po dobu 5-10 sekúnd. Cítite svaly pod podpazuší. Urobte z toho 5 opakovaní. Pokračujte ďalším cvičením
