Odkladanie práce, napríklad nepopulárne daňové priznanie, je známym každodenným javom. Ak sa však dokončenie nepríjemnej, ale nevyhnutnej práce chronicky odloží, prokrastinácia je pracovná porucha, ktorú treba brať vážne. Postihnutí často skončia v začarovanom kruhu pochybností o sebe, tlaku a strachu zo zlyhania, zatiaľ čo cudzinci si nesprávne vysvetľujú príznaky ako lenivosť. Z dôvodu vážnych profesijných a osobných následkov pre postihnutých je dôležité podniknúť rýchle kroky k liečbe. Medzi ďalšie synonymá patrí: Prokrastinačné správanie, blok dokončenia, prokrastinácia vzrušenia, akčná prokrastinácia, prokrastinitída alebo zúženie.
Čo je prokrastinácia?
Prokrastinácia sa týka pravidelného a kontraproduktívneho odkladania práce, ktoré je nevyhnutne potrebné vykonať. Slovo je zložené z latinského „pro“ (pre) a „cras“ (zajtra). Chronickú prokrastináciu treba rozlišovať ako vážnu poruchu práce od každodenných javov, ako je lenivosť alebo osobná slabosť vôle. Postihnutí väčšinou trpia prokrastináciou a jej následkami, ako je napríklad predčasné ukončenie školenia alebo štúdium. Navyše si zvyčajne uvedomujú negatívne účinky, ale nevidia samy seba schopné vyriešiť problém alebo vykonať prácu. Prokrastinácia je závažná porucha smerovania, ktorú ako takú treba brať vážne a osobitne s ňou zaobchádzať. Môže to mať vplyv na školské, akademické, profesionálne i osobné aktivity, pokiaľ sú vnímané ako nepríjemné.
Príčiny
Prokrastináciu môže spôsobiť alebo podporiť celý rad faktorov, ako napríklad neochota dokončiť úlohy, chybné stanovenie priorít, nerealistické plánovanie projektu a zlé riadenie času. Prokrastináciu môže tiež podporiť nedostatok schopnosti vykonávať výkon alebo sústrediť sa, napríklad z dôvodu choroby alebo poruchy. Úlohu zohráva aj veľkosť averzie k práci, ktorá sa má vykonať, a pokušenie alternatívnych opatrení, rovnako ako strach zo zlyhania alebo kritiky, ako aj prekročenie vlastných očakávaní k perfekcionizmu, impulzívnosti a nudy. Rôzne faktory sa často vzájomne posilňujú alebo spôsobujú v akomsi začarovanom kruhu. V dôsledku toho sa u nich rozvinie pocit podradnosti alebo hanby. Závažné psychologické poruchy ako napr depresia, deficit pozornosti / hyperaktivita a poruchy úzkosti môže tiež spôsobiť prokrastináciu. Naopak, chronická prokrastinácia môže tiež viesť k týmto duševným poruchám na prvom mieste.
Diagnóza a priebeh ochorenia
Neexistuje univerzálne pravidlo, keď je prokrastinácia taký veľký problém, že by sa s ňou malo zaobchádzať. Podľa prieskumov takmer každý občas nepríjemné činnosti odloží. Existuje dôvod na liečbu, keď prokrastinácia vedie k poškodeniu dotknutej osoby, napríklad v štúdiách alebo v práci, ale aj v iných oblastiach života. Jednotlivé faktory, ktoré viesť Preto je potrebné brať do úvahy odklad alebo udržanie prokrastinácie. Podľa rôznych príčinných faktorov sú zaujímavé ďalšie diagnostikované duševné poruchy, ako aj konkrétne pracovné správanie, účinky prokrastinácie a miera informovanosti postihnutej osoby o nich. Informácie o tom môžu poskytnúť sebapozorovanie dotknutej osoby a štandardizované dotazníky odborníkov. Medzi bežné otázky patrí: Ako často sa odkladá začiatok dôležitej práce na poslednú chvíľu? Je práca na dôležitej práci často nepríjemná alebo vedie k nepohodliu predtým? Vykonávajú sa namiesto toho iné menej dôležité úlohy, ktoré sa v okamihu nástupu do zamestnania považujú za atraktívnejšie?
Komplikácie
Prokrastinácia môže pre postihnutých priniesť celý rad komplikácií, ktoré sú fyzicky, psychologicky a sociálne stresujúce. Vzhľadom na to, že u ťažko postihnutých osôb je normálnym stavom patologická prokrastinácia, komplikácie zvyčajne nastávajú, keď vyvážiť medzi prácou, ktorú treba ešte urobiť, a očakávaním osoby od seba alebo od jej okolia, už nie je správne. Potom, ak je pokles výkonu sprevádzaný poklesom kvality alebo ak je treba výkon dôsledne zohľadňovať neuspokojivé - keď hovoríme o požadovanom a nie skutočnom výkone - môžu nastať problémy v oblasti profesionálneho života. Možno zmeškané termíny a nesplnené úlohy viesť k strate zamestnania, umiestneniu na univerzite a podobne. Môžu sa tiež minúť príležitosti alebo vážne narušiť spoločenský život. Vzhľadom na skutočnosť, že pre samotné postihnuté osoby existuje tlak utrpenia, ktorý je živený devalváciou ich vlastnej osoby v dôsledku neplnenia, príznaky stres a depresia objaviť sa. Môže byť srdce problémy, problémy s metabolizmom, priberanie na váhe, zhoršená koža stav, a oveľa viac. Tieto komplikácie zhoršujú negatívne dôsledky, ktoré sú výsledkom prokrastinácie. Komplikácie môžu vyplývať aj zo základných psychologických stavov. Patrí sem napríklad zvýšený sklon k sebapoškodzujúcemu správaniu v depresia alebo začínajúce bludy vznešenosti pri narcistických poruchách osobnosti.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Je ťažké posúdiť, kedy je v prípade prokrastinácie nevyhnutná návšteva lekára. Prezentácia je v každom prípade nevyhnutná, ak má postihnutý človek pocit, že otáľanie má silný vplyv na jeho život a už sa nedokáže samostatne organizovať. V prípade takéhoto narušenia každodenného života je vhodné vyhľadať primeranú pomoc. Môže však byť vhodná aj návšteva lekára v skoršom štádiu. Včasná liečba je užitočná, aby sa zabránilo postihnutej osobe dostať sa do zložitej životnej situácie. Čím skôr je problém rozpoznaný, tým je pravdepodobnejšie, že v priebehu roka bude možné vypracovať stratégie terapie pomôcť človeku vyrovnať sa s prokrastináciou. Najneskôr v prípade, keď má postihnutá osoba pocit straty kontroly nad svojím životom, je nevyhnutne potrebné vyhľadať lekára. Je však dôležité, aby postihnutá osoba vedela o poruche. Terapia je užitočné iba vtedy, ak pacient uzná, že potrebuje pomoc, a ak ju chce prijať.
Liečba a terapia
Existuje niekoľko systematických prístupov k liečbe prokrastinácie. Ak sa prokrastinácia vyvinula ako súčasť duševnej poruchy, napríklad ak je dôsledkom depresie, je potrebné depresiu liečiť. Pri liečbe symptomatológie prokrastinácie sa faktory, ktoré sú dôležité pre pokrok, ako napríklad začatie s presnou presnosťou, stanovenie realistických cieľov a riadenie času, zvyčajne presadzujú manuálne a zaznamenávajú do pracovného denníka na sebapozorovanie. Pretože najmä ľudia postihnutí prokrastináciou majú ťažkosti s odhadom svojho pracovného vyťaženia, môže pomôcť uniknúť z cyklu sklamania a hanby asi polovicu od skutočného pracovného cieľa. Rovnako prestávky a odmeny sú základné, aby ste sa sústredili a mohli si užívať pracovné úspechy. Tímová práca alebo dobrovoľný dohľad ostatných, napríklad prostredníctvom večerných rozhovorov s priateľmi, tiež uľahčuje prekonanie „vnútorného ošípaného“. Zdieľanie s ostatnými môže tiež vyvinúť tlak a poskytnúť fórum pre pochvalu, pozitívne myšlienky a podporu. Rozdelenie väčších úloh na malé kroky, upustenie od multitaskingu a stanovenie jasných priorít zvyčajne uľahčuje prácu. Aj tu pracovný diár kombinovaný so skupinou alebo jednotlivcom terapie môže pomôcť vylepšiť plánovanie a štruktúru práce.
Prevencia
Ako preventívne opatrenie možno odporučiť uvedomenie si dôležitých a naliehavých úloh a podľa toho usporiadanie dennej alebo týždennej rutiny. Nedôležité a nie naliehavé úlohy možno často ignorovať alebo ich nemožno vykonať vôbec bez významných následkov, čím sa vytvorí priestor pre dôležité úlohy alebo odpočinok. Pevný pomer prestávok a voľného času k pracovnému času, a tým aj pracovného života vyvážiť, tiež pomáha chrániť pred pocitmi ohromenia a cyklom strachu zo zlyhania a otáľania.
domáce ošetrovanie
V priebehu postanamnézy pre prokrastináciu je potrebné analyzovať, do akej miery je možné rozvinúť príliš intenzívne akumulácie. Mal by sa dosiahnuť pozitívny kurz v ďalšom. Nadmerné aglomerácie v plánovaní („útoky na agendy“) sa musia znova rozfúknuť a strečing musia byť privedené do celkového pletiva. Okrem toho ide o to, aby sa dni stali konkrétne neopakovateľnými. Na jednej strane. Ale na druhej strane zároveň dať do „nich“ menej (vytváranie modulácie a rozmanitosti). „Cras“ a „crassare“ sú nenávratne spojené s „ránom“ a s „objemným“. A teda ide o: Získanie odstupu od vecí, ale zároveň ich „útok“ non-adipos. Toto je spoločenské tajomstvo. Prokrastinácia má v následnej starostlivosti tiež význam, ktorý môže zmeniť spoločenské postavenie. Prokrastinácia počas štúdia je zlá, ak sa človek potom ujme stolovej práce. Môže však mať priaznivý účinok, ak sa človek presunie z mestskej do vidieckej oblasti. Aby sme úplne pochopili rôzne aspekty následnej starostlivosti o prokrastináciu, musíme brať do úvahy časové, príčinné, miestne a fyzikálno-psychologické faktory. V tejto súvislosti je tiež dôležitý princíp spojitosti.
Tu je to, čo môžete urobiť sami
Existuje veľa možných svojpomocov Opatrenia ktoré môžu otáľajúci ľudia brať. Na základe pozorovania, že prokrastinácia postihuje hlavne ľudí, ktorí si zrazu musia sami naplánovať svoju dennú rutinu, môžu pomôcť vlastné plány. Takto možno definovať čas na prácu a voľný čas, ktorý poskytuje usmernenie. Môže tiež pomôcť okamžite začať s úlohami, ktoré prídu - bez ohľadu na to, aké ťažké alebo urgentné sú. To znižuje pravdepodobnosť dlhodobého odkladania úlohy. Pacienti by si mali zároveň stanoviť časový limit pre každú úlohu, ktorý nie je príliš veľkorysý. Môže byť tiež užitočné venovať pozornosť svojmu vlastnému biorytmu. Existujú ľudia, ktorí ráno nie sú výkonní. Ak existuje možnosť, s úlohami by sa malo začať zodpovedajúcim spôsobom neskôr, s predĺžením pracovného času. Rovnako pre všetky pracovné kroky platí, že rozdelenie na malé čiastkové kroky je lepšie ako zobrazenie veľkých úloh. Malé čiastkové kroky poskytujú väčší pocit úspechu a sú lepšie zvládnuteľné. Sebadisciplína je tiež dôležitejšia pre ľudí, ktorí trpia prokrastináciou. Začína sa to odstránením všetkých rušivých faktorov z ich pracovného prostredia. Je potrebné spochybniť vznikajúce myšlienky, ktoré majú ospravedlniť prokrastináciu. Motivujúce myšlienky by sa mali vždy opakovať a prejavovať.
