Pozitívny účinok L-karnitínu
Všeobecne sa dá o dávkovaní L-karnitínu povedať, že jednoznačne pozitívny účinok sa dostaví hlavne pri jeho užívaní kvôli príznaku nedostatku. Najmä ľudia s nízkym spaľovanie tukov, únava, apatia a nedostatok dodávok energie môžu očakávať výrazný anabolický účinok vďaka dodatočnému príjmu L-karnitínu. Pozitívny účinok možno dosiahnuť aj pomocou vytrvalosť a siloví športovci. Okrem pravidelného tréningu však nízkokalorický strava tiež by sa malo postupovať, pretože suplementácia L-karnitínu má inak malé alebo žiadne účinky. L-karnitín môže mať veľmi významné účinky, zvlášť keď chudnutie, a môže dlhodobo znížiť váhu.
Dávkovanie L - karnitínu
Štúdie by mohli dokázať, že príjem 2000 XNUMX mg L-karnitínu môže spôsobiť výrazné zníženie hmotnosti. V presný čas užitia dávky je potrebné zhruba dodržať nasledujúce pokyny:
- Kulturisti a vytrvalosť športovci by mali zvyčajne užívať L-karnitín 30 - 60 minút pred tréningom.
- Pre dospelých je maximálna odporúčaná dávka 5000 XNUMX mg denne.
- Pre deti je odporúčaná dávka 25-100 mg na kg telesnej hmotnosti, ktorá by sa nemala prekročiť.
- Najmä u dojčiat a detí je potrebné dbať na to, aby sa v potrave prijímalo dostatočné množstvo L-karnitínu, pretože L-karnitínsyntéza je plne funkčná až od 15. roku života.
- Vegetariáni, vegáni, konkurencieschopní športovci, tehotné ženy, dojčiace matky, ľudia trpiaci nedostatok železa, ženy užívajúce tabletky a ľudia pod neustálym stresom majú často nedostatok L-karnitínu, a preto by si mali do svojho denného príjmu pridať až 1000 XNUMX mg L-karnitínu denne. strava.
