Čo je magnézium?
Telo dospelého človeka obsahuje asi 20 gramov horčíka. Asi 60 percent z toho sa nachádza v kostiach a asi 40 percent v kostrových svaloch. Len jedno percento horčíka v tele cirkuluje viazané na bielkoviny v krvi.
Horčík sa vstrebáva potravou. Absorbuje sa z čreva a vylučuje sa obličkami. Denná potreba horčíka je 300 až 400 miligramov. Koľko horčíka by ste mali prijať s jedlom, závisí od vášho veku, zdravotného stavu a fyzickej aktivity.
Horčík je súčasťou mnohých enzýmov, a preto sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Hrá tiež úlohu pri prenose elektrických impulzov v nervových bunkách a špeciálnych bunkách srdcového svalu.
Horčík: Sval
Horčík je nevyhnutný pre svalové bunky. Bez minerálu by sa svaly nemohli sťahovať. Dostatočný prísun horčíka je preto obzvlášť dôležitý pre súťažiacich športovcov. Kvôli vyšším stratám potu majú aj tak často zvýšenú potrebu horčíka.
Svalové reflexy potrebné na koordináciu pohybu fungujú len vtedy, ak je vo svaloch dostatok horčíka.
Horčík: Srdce
Horčík: Črevo
Od horčíka sú závislé aj črevá. Zabezpečuje ráznejší pohyb čriev (peristaltiku) a pri dodatočnom požití vo forme tabliet alebo prášku môže pôsobiť aj laxatívne. Užívanie horčíka na chudnutie sa však neodporúča, pretože predávkovanie môže mať výrazné a závažné vedľajšie účinky.
Kedy sa stanoví horčík v krvi?
Lekár si nechá zistiť hladinu horčíka v krvi (niekedy aj v moči), ak má podozrenie na nedostatok alebo nadbytok horčíka v tele. Môže to tak byť napríklad v nasledujúcich prípadoch
- Srdcová arytmia
- Svalové chvenie, svalové zášklby a svalové kŕče
- Zvýšené alebo chýbajúce svalové reflexy počas neurologického vyšetrenia
- Liečba diuretikami (diuretiká)
- predĺžená výživa infúziou cez žilu (parenterálna výživa)
- Slabé obličky (renálna insuficiencia)
- Príliš málo vápnika v krvi (hypokalcémia)
Horčík – normálne hodnoty
|
vek |
Štandardná hodnota horčíka |
|
do 4 týždňov |
0.70 – 1.03 mmol/l |
|
1 na 12 mesiacov |
0.66 – 1.03 mmol/l |
|
1 do 14 rokov |
0.66 – 0.95 mmol/l |
|
15 do 17 rokov |
0.62 – 0.91 mmol/l |
|
od 18 rokov |
0.75 – 1.06 mmol/l |
Prepočet: mg/dl x 0.323 = mmol/l
Kedy sú hladiny horčíka nízke?
Kedy sú zvýšené hladiny horčíka v krvi?
Príliš vysoké hladiny horčíka môžu byť spôsobené nadmerne vysokým príjmom potravy alebo prostredníctvom vhodných doplnkov stravy. Často sú však aj dôsledkom orgánového ochorenia alebo hormonálnej poruchy. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o nadbytku horčíka tu!
Čo robiť, ak je horčíka veľa alebo málo?
Ak je horčíka v krvi príliš málo, zvyčajne stačí užívať horčík vo forme tabliet alebo prášku. Toto by sa však malo robiť len pod lekárskym dohľadom (riziko predávkovania!).
Príliš veľa horčíka v krvi je často príznakom ťažkej renálnej insuficiencie, a preto by mal byť vždy kontrolovaný lekárom a pravidelne sledovaný.
