Kŕče v stehnách
kŕč v stehne svaly sa zvyčajne vyskytujú náhle a dajú sa rozdeliť na dva typy podľa symptómov. Dlhotrvajúci kŕče, ktoré zvyčajne trvajú niekoľko minút a sú veľmi bolestivé, sa nazývajú tonické kŕče. Klonické kŕče sú na druhej strane zvyčajne krátkodobé a môžu sa vyskytnúť aj bez nich bolesť.
Najbežnejšou príčinou tohto typu kŕčov je tiež nedostatok živín, ktoré môžu byť spôsobené podvýživa, zvýšené potenie alebo dokonca silné hnačka. Najmä nedostatok magnézium môže veľmi rýchlo viesť k svalovine kŕče. Rýchla zmena teploty alebo z pokojového stavu na vysokú aktivitu môže preťažiť sval a spôsobiť kŕč.
Okrem masáží aj výživové doplnky vo forme magnézium doplnky, cielené strečing Cvičenia môžu poskytnúť akútnu úľavu, najmä pre stehno kŕč. Na tento účel sa v prípade a stehno kŕč vpredu, ktorý ovplyvňuje štvorhlavý sval sval, spodný noha by mali byť sklonené a chodidlo by malo byť vedené smerom k zadku. Ak je to možné, musí sa tento úsek držať niekoľko minút.
Aby ste natiahli zadnú časť stehno a tým aj ischiokrurálne svaly, noha by malo byť natiahnuté. Ohnutie hornej časti tela smerom k prstom na nohách podporuje strečing stehna. Táto poloha by mala byť tiež držaná niekoľko minút kvôli akútnej úľave.
Takto sa aspoň skráti doba trvania kŕče. Ak však kŕče vyskytujú sa veľmi často a nedajú sa ovládať, aj tu je potrebné vyhľadať lekára, aby sa vylúčilo ochorenie svalov. Všeobecne je dôležité nájsť strednú cestu medzi preťažením svalov a ich preťažením, aby sa zabránilo svalovým kŕčom.
Na tento účel sa odporúča denné cvičenie, ako aj šport s tréningom na zahriatie. Po športe by mali byť svaly dostatočne natiahnuté a telu by mal byť poskytnutý odpočinok na regeneráciu a obnovu a vyvážiť v rovnováhe elektrolytov. l
