Cvičenie pre doma
Cvičenie na krčnú chrbticu by sa malo vykonávať pravidelne. Uvoľňovacie cviky sa líšia od posilňovacích. V práci je obzvlášť dôležité vytvoriť „dobrú pracovnú atmosféru“ pre chrbticu.
To znamená, že počítač, stroj atď. Sú nastavené tak, aby ste v nich mohli pracovať bez zvýšeného tónu krk alebo zbrane. Cvičenia by sa mali vykonávať aj medzi tým.
Vhodné cviky na herniovanú platničku krčnej chrbtice nájdete pod: Cvičenie herniovanej platničky
- Kruhy na pleciach a rolovanie dovnútra a von z úplnej chrbtice by ju malo zmobilizovať a uvoľniť ramená.
- Zatlačte vystretú ruku na zem a nakláňajte a otáčajte hlava na druhú stranu sa tiahne m. trapezius.
- Krátke uvoľňovacie cviky krk svaly sa dajú robiť ťažko, pretože je to veľmi citlivá oblasť. Použitie fasciálneho valčeka však môže uvoľniť oblasť BWS a bedrovej chrbtice.
- Zvýšené vstávanie a chôdza sú dobré pre celý obeh a podporujú ich mozog činnosť. Na preventívne posilnenie celej oblasti ramien a krku by sa mali vykonávať cviky na kosoštvorce, extenzor chrbta, latissimus a krátke svaly krku:
- Cviky Romboids: Držte sa vzpriamene v sede, na bruchu a na chrbte, lakte pretiahnite okolo tela v uhle 90 ° a lopatky stiahnite k sebe (veslovanie).
Alternatívne je možné cvičenie vykonávať v polohe na bruchu a vystužené tyčou alebo Theraband.
- Cvičenie Latissimus: Držte sa vzpriamene, žalúdok a napätie chrbta, natiahnite ruky nahor a lakte vytiahnite po stranách v 90 ° uhle a stiahnite lopatky k sebe (ťah latom). Cvičenie môžete prípadne vykonať aj v ľahu a vystužené tyčou alebo Theraband.
- Chrbtový extenzor: Poloha na bruchu, držte sa za chrámy a zdvihnite hornú časť tela nahor. Ako bolo uvedené vyššie, alternatívami sú náchylné polohy pre latissimus a kosoštvorce.
- krátky krk svaly: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite svoje hlava a skúste ho podržať niekoľko sekúnd a potom ho znova položte. Pomaly predlžujte trvanie.
