V polohe na chrbte položte nohy na šírku bokov. Nakloňte panvu dopredu a stlačte bedrovú chrbticu do podlahy tak, aby neexistoval žiadny dutý chrbát. Napnite gluteálne svaly na 10 sekúnd a znova ich uvoľnite.
Bedrovú chrbticu majte neustále pripevnenú k podlahe. Brucho zostáva napnuté kvôli nakloneniu panvy. Pokračujte ďalším cvikom na bedrovú chrbticu
