úvod
Každý, kto v priebehu zmeny schudol niekoľko kíl strava alebo športové aktivity vyvolávajúce pot zvyčajne nemajú záujem znovu ich nájsť. Jojo efekt popisuje často pozorovaný jav priberania na váhe po a strava. Zvýšenie vždy vyplýva z prebytku kalórií nad skutočnú spotrebu tela.
Každý, kto nechce pribrať po a strava musia preto naďalej dbať na to, aby nejedli viac, ako je ich obrat. Musíte tiež pamätať na to, že v dôsledku chudnutia sa znížil obrat kalórií v tele. Preto človek nesmie jesť toľko ako predtým alebo musí zvýšiť svoju spotrebu viac pohybu a športových aktivít. To by mohlo byť tiež zaujímavé pre vás: Chudnutie bez hladu - je to možné?
Aký je jo-jo efekt?
Jojo efekt popisuje nárast po predtým úspešnej strave. Ako jojo, zhodené kilogramy akoby opäť pristáli na bokoch. Často sa dokonca stáva, že po diéte priberiete stratené kilogramy a pár kíl navyše.
Toto je čistá fyziológia. Keď je telu dodaný prebytok energie vo forme potravy, ukladá túto energiu do tukových zásob, aby mohla v čase nedostatku opäť klesnúť. Po diéte sa človek vedome alebo nevedome znovu stravuje ľahkomyseľne, venuje sa nejakým doplnkom alebo stráca motiváciu pre pravidelný šport a viac pohybu. Okrem toho nižšia telesná hmotnosť tiež do istej miery znižuje bazálny metabolizmus tela, pretože sa zahrieva menej hmoty. Jeden teda prijíma viac kalórií než je potrebné a opäť priberie.
Na čo si musím dávať pozor počas diéty, aby som neutrpel jo-jo efekt?
Existuje niekoľko užitočných nápadov, ktoré môžete zvážiť počas fázy stravovania, aby ste sa nestali obeťou jo-jo efekt po jeho skončení. Nakoniec je však rozhodujúce, ako dôsledne sledujete svoje kalórie vyvážiť dodržiavanie diéty. Príjem by nemal presahovať spotrebu, aby sa udržala váha.
Nasledujúce body môžu pomôcť zabrániť jojo efektu: Uprednostňujte striedmu stravu: Kto sa vo fáze stravovania príliš obmedzuje, môže dosiahnuť rýchlejšie výsledky, ale je pravdepodobnejšie, že ho bude trápiť pažravá chuť k jedlu. Najmä po prísnej diéte sa potom chcete výdatne odmeniť. Bohužiaľ však navyše kalórií rýchlo vás vráti na pôvodnú váhu.
Dobre premyslená zmena stravovania však môže viesť k návyku; aj po diéte sa potom uchýlite k zdravším variantom alebo k menším dávkam. Budovanie návykov: Okrem pohybu a športu môžu malé zmeny návykov pomôcť aj pri chudnutí a udržiavaní cieľovej hmotnosti. Ak sa tieto zachovajú po diéte a nenahradia ich nezdravé alternatívy, je možné vyhnúť sa jojo pasci.
Patrí sem napríklad pitie vody a nesladených čajov namiesto nealkoholických nápojov, nahradenie mliečnych výrobkov alternatívami bez tuku, uprednostňovanie štíhlych výrobkov a podobne. Aj malé zmeny môžu pomôcť dosiahnuť a udržať vysnívanú váhu. To by mohlo byť pre vás tiež zaujímavé: tipy, ako schudnúť
- Uprednostňujte striedmu stravu: Kto sa vo fáze stravovania príliš obmedzuje, môže dosiahnuť rýchlejšie výsledky, ale je tiež pravdepodobnejšie, že ho bude trápiť pažravá chuť k jedlu.
Najmä po prísnej diéte sa potom chcete výdatne odmeniť. Bohužiaľ, kalórie navyše vás rýchlo vrátia k pôvodnej hmotnosti. Dobre premyslená zmena stravovania však môže viesť k návyku; aj po diéte sa potom uchýlite k zdravším variantom alebo k menším dávkam.
-
- Budujte návyky: Okrem pohybu a športu môžu malé zmeny návykov pomôcť aj pri chudnutí a udržiavaní cieľovej hmotnosti. Ak sa tieto zachovajú po diéte a nenahradia ich nezdravé alternatívy, je možné vyhnúť sa jojo pasci. Patrí sem napríklad pitie vody a nesladených čajov namiesto nealkoholických nápojov, nahradenie mliečnych výrobkov alternatívami bez tuku, uprednostňovanie štíhlych výrobkov atď. Aj malé zmeny môžu pomôcť dosiahnuť a udržať vysnívanú váhu.
