Zdravé držanie tela je nevyhnutné pre udržanie schopnosti pohybu a ako prevenciu bolesť a zápal. Nasledujúci článok analyzuje funkcie a úlohy správneho držania tela. Pozerá sa tiež na držanie tela z lekárskeho, psychologického a evolučného hľadiska.
Čo je to držanie tela?
Zdravé držanie tela je nevyhnutné pre udržanie schopnosti pohybu a ako prevenciu bolesť a zápal. Postoj popisuje polohu ľudského tela v priestore. To je definované interakciou svalov, väzov a kosti. To znamená, že tento pojem sa všeobecne vzťahuje na rôzne polohy (napr. Stojace a sediace), ktoré môže zaujať ľudské telo. V medicíne „držanie tela“ zvyčajne označuje zvislú polohu ľudského tela. To záleží na stav chrbtice, ako aj brušných a chrbtových svalov. Pojmy „dobré“ a „zlé držanie tela“ sú vyjadrenia, ktoré to posudzujú stav. V psychológii sa tento pojem vzťahuje na nevedomú komunikáciu prostredníctvom reči tela.
Funkcia a úloha
Úlohy a funkcie vzpriameného držania tela možno pozorovať zvlášť dobre pri pohľade na vývoj. Keď sa človek asi pred 3 - 4 miliónmi rokov naučil chodiť vzpriamene, dostali sa mu úplne nové možnosti. Teraz mohol používať svoje ruky mnohými rôznymi spôsobmi. Okrem toho sa mohol na svoje prostredie pozrieť z inej perspektívy. Keďže teraz mohol pozerať cez kríky a trávy, mohol včas rozpoznať predátorov. Tento vývoj bol umožnený vývojom ľudskej chrbtice. V priebehu tisícročí sa táto chrbtica zmenila na dvojitý tvar písmena S, ktorý si zachovala až dodnes. Tento tvar však so sebou prináša aj rozhodujúcu nevýhodu: je náchylný na zranenie a často vedie k problémom s chrbticou. Často sú spôsobené zlým držaním tela. Zlým držaním tela sa rozumie držanie tela, ktoré poškodzuje chrbticu a chrbát. Spravidla to vedie k bolesť v postihnutých oblastiach a obmedzuje schopnosť pohybu. Funkciou správneho držania tela je následne udržiavať voľný pohyb a predchádzať bolesti a zápal. To však nemá vplyv iba na chrbticu. Ovplyvnené sú aj svaly a väzy, ktoré sú nevyhnutné pre funkčné držanie tela. Okrem toho sa zvyšuje dobré držanie tela pľúca kapacita, ktorá optimalizuje telesné funkcie a bráni chronická únava. Psychologicky sa držanie tela používa hlavne na komunikáciu. To sa však väčšinou deje podvedome. Držanie tela je dôležitou súčasťou reči tela, ktorá predstavuje väčšinu informácií, ktoré o sebe prezradíme. V osobných rozhovoroch zvyčajne získavame viac informácií z reči tela nášho náprotivku ako z ich slov. Napríklad otvorená poloha pôsobí pozývavo a sebavedome, zatiaľ čo uzavretá poloha je indikátorom neistoty. V tomto okamihu sa stretávajú lekárske a psychologické významy držania tela. Zdravé / dobré držanie tela podvedome komunikuje zdravie a pevnosť, zatiaľ čo zlé držanie tela ukazuje zraniteľnosť a slabosť. Správne držanie tela je teda dôležité na niekoľkých úrovniach naraz.
Choroby a choroby
Problémy s držaním tela sa zvyšujú, najmä s pribúdajúcim vekom. Často choroby chrbtice (napr herniovaný disk, osteoporóza) sú dôvodom. Môžu viesť k pevným nesúosostiam, ktoré sa nedajú kompenzovať. To môže mať za následok podpriemerné zakrivenie (plochý chrbát) a nadmerne výrazné zakrivenie chrbtice (hrbáč alebo dutý chrbát). Často však za zlé držanie tela nemôže iba choroba chrbtice, ale je to naopak: nesprávne držanie tela vedie k ochoreniu chrbta. K tomu dochádza okrem iného u dospievajúcich, pretože u nich dochádza k nárastu dĺžky a rastu svalov v rôznych časoch, takže chrbtica nie je dostatočne stabilizovaná. Časté sedenie tiež skracuje bedrový kĺb a truhla svaly. To vedie k zlému držaniu tela a zlému držaniu tela, ktoré môže viesť na napätie, bolesť v chrbte a bolesti hlavy. Tieto problémy však môžu vzniknúť nielen u mladých ľudí. Z dlhodobého hľadiska nedostatok pohybu a dlhodobé sedenie viesť k viac alebo menej závažnému nesprávnemu držaniu tela v každej vekovej skupine a čoraz viac sa stáva rozšíreným ochorením. Preventívne sa odporúča pravidelné cvičenie a ergonomické sedenie. Okrem toho môže byť užitočné cielené posilnenie brušných a chrbtových svalov vhodným tréningom. Okrem toho záleží na tom, ako kto sedí. Napríklad pre váš chrbát je oveľa zdravšie sedieť vzpriamene ako „visieť“ na stoličke. Je to spôsobené tým, že vzpriamený sediaci posed zmierňuje namáhanie medzistavcových platničiek. Dobré držanie tela sa vyznačuje svojou symetriou. Váha je rovnomerne rozložená na obe nohy, takže žiadna časť tela nie je nadmerne namáhaná. Možnou - často zabúdanou - príčinou zlého držania tela je skutočnosť, že držanie tela ovplyvňujú aj chodidlá. Ak sa vyskytnú problémy s chodidlami, napríklad z dôvodu nesprávnej obuvi, môže to mať vplyv na celé držanie tela. Dobrým príkladom toho sú topánky na vysokých podpätkoch. Spôsobujú svaly chodidiel atrofovať a nepriaznivo zaťažiť muskuloskeletálny systém. Cielená gymnastika pomáha cvičením svaly chodidiel. Okrem toho pomáha ergonomická obuv, pretože zmierňuje tlak na chrbticu.
