Aj keď späť bolesť je často neškodný a zvyčajne zmizne sám bez terapie, bolesť v chrbte môže byť mimoriadne nepríjemná a značne obmedziť pohyblivosť. To samozrejme vytvára túžbu byť ušetrený. Ale vo väčšine prípadov je uvedený pravý opak. Postihnutí by mali pokračovať v čo najväčšom pohybe a relaxácii.
Cviky na chrbát bez náradia
Predpoklad, že odpočinok a odpočinok v posteli sú na dennom poriadku pre chrbát bolesť je už dávno zastaraný. Každý, kto chce niečo urobiť späť bolesť z dlhodobého hľadiska by si mali trénovať chrbát a brušné svaly pravidelne. Na to sú vhodné napríklad nasledujúce cviky, ktoré je možné vykonať aj bez vybavenia: 1) Most: Pacient leží na podložke v polohe na chrbte.
Chodidlá sú zdvihnuté a ruky ležia vedľa tela s dlaňami smerom nadol. Úlohou je teraz zdvihnúť panvu, kým ramená, panva a kolená nevytvoria čiaru. Najskôr by ste mali vydržať v polohe 10 - 15 sekúnd, potom sa panva znovu spustí.
Ak toto cvičenie funguje dobre, odborník by mal nielen zdvihnúť panvu, ale aj striedavo zdvihnúť a natiahnuť ľavú a pravú časť noha od podlahy. Vystretý noha by mala predĺžiť formovanú líniu tela. Cvičenie posilňuje nielen chrbát, ale aj zadok a nohy.
2) Štvornásobný stoj: Cvičiaca osoba ide do štvorlôžkového stojana. Dbajte na to, aby kolená ležali kolmo pod bokmi a ruky pod ramenami. Teraz je ľavá ruka natiahnutá dopredu a zároveň pravá noha je natiahnutá dozadu.
Potom sa ľavý lakeť a pravé koleno spoja pod hornou časťou tela, kým sa nedotknú. Potom sa opäť natiahnite. Toto cvičenie sa má vykonať 10-krát striedavo pred zmenou strán.
Okrem chrbta sú precvičené aj ruky a nohy. 3) Pes a mačka: Postihnutá osoba opäť prejde do štvornohej polohy. Teraz si dáva bradu na svoju truhla a robí jeho hornú časť tela úplne okrúhlou, ako mačací hrb.
Pozícia sa drží 5 sekúnd. Potom hlava je natiahnutý ďaleko dopredu alebo zdvihnutý do krk a chrbtica je narovnaná. Pre toto truhla je stlačené.
V tejto polohe vydržte tiež 5 sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonávať striedavo asi 1 minútu a mobilizovať celú chrbticu. 4) Superman: Cvičenec leží na podložke v polohe na bruchu.
Končeky nôh sú hore a ruky natiahnuté dopredu. Teraz zdvihne svoje hlava a hornú časť tela mierne od podložky, ale jeho pohľad zostáva upretý na podlahu, takže krčná chrbtica je v predĺžení celej chrbtice. Pozícia by sa mala držať 3x 15 sekúnd.
Ak je cvičenie príliš ľahké, mal by praktický lekár vykonať ďalšie mierne pohyby hore a dole rukami. 5) Sedy-ľahy: Aby ste nezanedbali opačný pól chrbtových svalov, konkrétne brušné svaly, sú vhodné brušáky. Odborník leží na podlahe v ležiacej polohe.
Nohy sú nastavené a ruky prekrížené alebo držané za hlava. Teraz praktizujúci mierne nadvihne hlavu a hornú časť tela a pozrie sa na strop. Potom napätie opäť uvoľnite. Opakujte 3 × 15 krát. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti bolesti chrbta vo všetkých situáciách
- Cvičenie proti bolesti chrbta
Všetky články v tejto sérii:
