Hojdačka päty. Posaďte sa na dlhé sedadlo, maximálne natiahnite chodidlo a zafixujte pätu na opore. Teraz vytiahnite zadnú časť chodidla smerom k holeni. Aby ste zmenšili uhol v hornom členkovom kĺbe a zvýšili pohyb, musíte zdvihnúť koleno bez pohybu päty na ... Zlomenina členku - cvičenie 3
Pronácia/supinácia. Sadnite si na stoličku a chodidlá dajte do šírky. Váš chrbát zostáva rovný. Teraz zdvihnite obidva vonkajšie okraje tak, aby záťaž bola na vnútornej strane vašich chodidiel. Kolenné kĺby sa k sebe priblížia. Z tejto polohy potom pôsobíte zaťažením na vonkajšie hrany. Vnútorná strana chodidla… Zlomenina členku - cvičenie 4
Výpad: Urobte veľký výpad vpred, pričom zadnou nohou držte pätu a pätu na zemi. Môžete tiež vykonávať bočné výpady. Chodidlo podpernej nohy nechajte na zemi. Vykonajte až 15 opakovaní. Postihnutou nohou je vždy noha z podpornej nohy. Späť na článok: Cvičenia ... Zlomenina členku - cvičenie 5
Zlomenina členkového kĺbu je pomerne bežnou zlomeninou. Horný členkový kĺb pozostáva z troch kostí: lýtková kosť (lýtková kosť), holenná kosť (holenná kosť) a talus (členková kosť). Dolný členkový kĺb pozostáva z talusu, kalkaneu (pätnej kosti) a os naviculare (scaphoidnej kosti). Keď hovoríme o zlomenine členka, zvyčajne máme na mysli… Cvičí zlomeninu členku
Zhrnutie Zlomenina členka je jednou z najčastejších zlomenín dolnej končatiny a často sa vyskytuje v dôsledku skrútených mechanizmov alebo úderov do členka. Najčastejšie je postihnutá lýtková kosť a prípadne väzivové spojenie medzi lýtkovou a holennou kosťou. Klasifikácia prebieha podľa Webera. Ľahké zlomeniny sú často… Zhrnutie Cvičí zlomeninu členku
Skoré štádium: Sadnite si na stoličku a koleno natiahnite s postihnutou nohou dopredu. Z tejto polohy cvičíte iba plantaflexiu - natiahnutie chodidla a dorzálne predĺženie - zdvihnutie zadnej časti chodidla. Tento pohyb vykonávajte 3x pomaly, zakaždým s 15 opakovaniami. Pokračujte ďalším cvičením.
Načítajte stabilnú fázu. Postavte sa z dvojnohého stabilného stojana v stojane monopodu. Držte stojan s postihnutou nohou po dobu 2-5 sekúnd a potom si dajte asi 15 sekundovú prestávku. Potom nasleduje ďalších 10 prihrávok. Pokračujte ďalším cvičením.
