Hojdačka päty. Posaďte sa na dlhé sedadlo, maximálne natiahnite chodidlo a zafixujte pätu na opore. Teraz vytiahnite zadnú časť chodidla smerom k holeni. Aby ste zmenšili uhol v hornom členkovom kĺbe a zvýšili pohyb, musíte zdvihnúť koleno bez pohybu päty na ... Zlomenina členku - cvičenie 3
Pronácia/supinácia. Sadnite si na stoličku a chodidlá dajte do šírky. Váš chrbát zostáva rovný. Teraz zdvihnite obidva vonkajšie okraje tak, aby záťaž bola na vnútornej strane vašich chodidiel. Kolenné kĺby sa k sebe priblížia. Z tejto polohy potom pôsobíte zaťažením na vonkajšie hrany. Vnútorná strana chodidla… Zlomenina členku - cvičenie 4
Výpad: Urobte veľký výpad vpred, pričom zadnou nohou držte pätu a pätu na zemi. Môžete tiež vykonávať bočné výpady. Chodidlo podpernej nohy nechajte na zemi. Vykonajte až 15 opakovaní. Postihnutou nohou je vždy noha z podpornej nohy. Späť na článok: Cvičenia ... Zlomenina členku - cvičenie 5
Skoré štádium: Sadnite si na stoličku a koleno natiahnite s postihnutou nohou dopredu. Z tejto polohy cvičíte iba plantaflexiu - natiahnutie chodidla a dorzálne predĺženie - zdvihnutie zadnej časti chodidla. Tento pohyb vykonávajte 3x pomaly, zakaždým s 15 opakovaniami. Pokračujte ďalším cvičením.
Načítajte stabilnú fázu. Postavte sa z dvojnohého stabilného stojana v stojane monopodu. Držte stojan s postihnutou nohou po dobu 2-5 sekúnd a potom si dajte asi 15 sekundovú prestávku. Potom nasleduje ďalších 10 prihrávok. Pokračujte ďalším cvičením.
