Chudnutie napriek menopauze: Nie je to také jednoduché
Počas menopauzy veľa žien zisťuje, že rýchlo priberajú alebo sa len ťažko zbavujú prebytočných kilogramov. prečo je to tak? Na vine sú okrem iného telu vlastné messengerové látky. Počas menopauzy vaječníky postupne prestávajú produkovať pohlavný hormón estrogén.
Jedným z dôsledkov tejto zmeny je, že ženské telo stráca svalovú hmotu a vyžaduje menej energie na výživu svalov. Potreba kalórií klesá. Ak ženy teraz jedia rovnako veľa ako predtým, priberajú.
Nadbytočné kilogramy sa často hromadia na žalúdku počas menopauzy. Hovorový hormón brucho je typický pre staršie ženy po menopauze. Prečo sa tukové bunky tvoria v oblasti brucha na všetkých miestach, vysvetľuje nový pomer medzi ženským pohlavným hormónom estrogénom a mužským pohlavným hormónom testosterónom.
Podiel testosterónu sa stáva dominantnejším počas menopauzy v dôsledku poklesu produkcie estrogénu. Podľa toho sa mení aj rozloženie tuku: sleduje typický mužský vzor, pričom tuk sa hromadí najmä na žalúdku.
Chudnutie počas menopauzy: Ako uspieť
Ako sa však ženám podarí schudnúť, pričom ich apetít a hlad zostávajú nezmenené a napriek zníženým požiadavkám na kalórie? Žiaľ, žiadny špeciálny trik na chudnutie v období menopauzy neexistuje. Dobrou správou je, že osvedčené metódy vám môžu pomôcť schudnúť počas menopauzy – ako vo všetkých ostatných fázach života.
Znížte kalórie
Ako pre všetky, ktoré chcú schudnúť, aj pre ženy v menopauze platí rovnaký základný princíp: na chudnutie musí byť energetický príjem nižší ako energetické nároky. Telo by preto malo spáliť viac kalórií, ako prijme.
Ale koľko kalórií je dovolené schudnúť počas menopauzy? Pre zdravé chudnutie odborníci odporúčajú znížiť príjem nie viac ako 500 kalórií denne. Aby ste pri výpočte príjmu kalórií zohľadnili vašu počiatočnú hmotnosť a vaše individuálne požiadavky na kalórie, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo požiadať o výživovú radu.
Natrvalo zmeňte stravu
Na chudnutie alebo udržanie si zdravej hmotnosti počas menopauzy aj po nej odborníci na výživu odporúčajú trvalú zmenu stravovania. Osvedčila sa napríklad stredomorská strava s množstvom zeleniny, rýb a rastlinného oleja. Tento spôsob stravovania poskytuje telu všetky dôležité živiny, ale má pomerne nízky obsah kalórií.
Chudnutie počas menopauzy s prerušovaným hladovaním
Vyhliadky na úspech ponúka aj prerušovaný pôst. To zahŕňa jedenie iba v určitých intervaloch, zatiaľ čo v iných sa postíte. Podľa princípu 16:8 sa napríklad ľudia, ktorí chcú schudnúť, 16 hodín v kuse zdržia jedla, ale zvyšných osem hodín môžu jesť bez obmedzení.
Iné metódy prerušovaného pôstu obmedzujú jedenie na určité dni v týždni a stanovujú jeden alebo dva pevné dni pôstu v týždni. Zrušenie večere – trvalé zdržiavanie sa večere – je tiež formou prerušovaného pôstu. Veľa ľudí má dobré skúsenosti s prerušovaným pôstom, no neexistujú jednoznačné vedecké dôkazy o jeho úspechu pri chudnutí.
Šport a cvičenie
Menopauza: chudnutie na žalúdku
Dôležité vedieť pre ženy, ktoré chcú počas menopauzy schudnúť: Kým sa nadbytočné kilá rozplynú, môže chvíľu trvať, pretože metabolizmus sa spomaľuje vplyvom hormónov a s pribúdajúcim vekom. Zostaňte na lopte a nenechajte sa odradiť.
Keď začnú kilogramy ubúdať, prebytočný tuk často zmizne najskôr zo žalúdka. Telo totiž bežne odbúrava viscerálny tuk (nachádza sa v brušnej dutine okolo orgánov) rýchlejšie ako podkožný tuk, ktorý leží pod kožou.
S trochou trpezlivosti, trvalou zmenou stravovania a cvičením môžu ženy v období menopauzy schudnúť. Vyvážená strava a pravidelný pohyb neprospieva len postave, ale podporuje aj zdravie.
