Aké sú vedľajšie účinky kreatinínu?
Ako u väčšiny doplnky, možno povedať, že vedľajšie účinky sa vyskytujú zriedka, pretože kreatín monohydrát je tiež látka, ktorá sa prirodzene vytvára v tele a zvyčajne sa dá ľahko absorbovať jedlom. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú napríklad nadúvanie, hnačka, nevoľnosť, zvracanie, žalúdok bolesť, nepríjemný zápach z úst, zadržiavanie vody a tým aj rýchlejšie priberanie na váhe. Aby sa predišlo nežiaducim účinkom, je treba dbať na pokyny výrobcu a správne dávkovanie. Ak sa použilo nesprávne dávkovanie, problémy by mali opäť zmiznúť, keď doplnok je znížená alebo prerušená. Vedľajšie účinky sú obzvlášť ohrozené osobami s inak málo tvorivou stravou alebo osobami, ktoré sú v počiatočnej fáze s doplnok.
Budovanie svalov prostredníctvom monohydrátu kreatínu
Aby svaly začali rásť, sú potrebné pravidelné tréningy. Sval potom ukladá viac bielkovín do svalových vlákien, čo vedie k požadovanému tréningovému efektu. Aby sme pochopili ako kreatinínu monohydrát funguje, musíte sa najskôr pozrieť na to, čo sa deje vo svale počas cvičenia.
Pri pohybe je sval napnutý a uvoľnený v určitom rytme. Pre pohyb svalovej energie je nevyhnutná energia, ktorú telo prirodzene dodáva. V prípade svalov túto energiu dodáva molekula ATP, ako je to v prípade mnohých ďalších procesov v tele.
Odštiepením fosfátovej skupiny a jej premenou na ADP sa uvoľní energia, ktorá je potrebná na kontrakciu svalov. Kreatín je nevyhnutný pri tvorbe svalového paliva adenozíntrifosfátu (ATP). To už naznačuje, prečo kreatín je tak populárny ako doplnok.
ATP nie je v svalovine k dispozícii v neobmedzenom množstve, takže ďalšie podanie kreatínu hrá hlavnú úlohu pri tvorbe nového ATP a môže tak zvyšovať výkonnosť. Vďaka týmto vlastnostiam má kreatín schopnosť pozitívne ovplyvňovať rýchlosť a výkonnosť svalov. Užívanie kreatínu zvyšuje hladinu kreatínu vo svaloch až o 20 percent.
Stručne povedané, užívanie kreatínu na budovanie svalov znamená, že športovci sú schopní zdvihnúť vyššiu maximálnu váhu vďaka zvýšenému množstvu ATP vo svalových bunkách a zároveň skracujú dobu zotavenia svalových buniek, čo umožňuje viac opakovaní. Ďalšou charakteristikou kreatínu je zadržiavanie vody vo svaloch, vďaka čomu vyzerajú svaly opticky pevnejšie. Ak je kreatín správne prijatý, môže preto pozitívne podporovať budovanie svalov.
Všetky články v tejto sérii:
