Diagnóza BWS syndróm zahŕňa kombináciu symptómov, ktoré súvisia alebo sú spôsobené hrudná chrbtica (BWS). Môžu to zahŕňať svalové napätie v oblasti BWS, ako aj príznaky opotrebenia stavcov a stavcov. kĺby, spinálne väzy a medzistavcové platničky. Skolióza, nesprávne a úľavové držanie tela, jednostranné zaťaženie a predchádzajúce traumy môžu tiež spôsobiť syndróm BWS. Syndróm BWS sa prejavuje napr bolesť in hrudná chrbtica a prípadne aj v iných častiach chrbtice počas pohybu a tiež v pokoji.
Cvičenia
Zadný valec: Východisková poloha: poloha na chrbte s ohnutými nohami, rukami prekríženými za hlavasa fascia rolka (blackroll) je pod verziou BWS: boky sú zdvihnuté tak, aby lopatky spočívali na fascia rolka a iba nohy sa dotýkajú zeme. Zatlačením na chodidlá sa lopatky kotúľajú dole a hore cez fascia rolka. 3 krát je možné pozastaviť 15 opakovaní / zvitkov medzi sériami na 30 sekúnd Viac cvičení nájdete v časti Fyzioterapia pre BWS syndróm. Článok by vás mohol zaujímať v tomto ohľade:
- Východisková poloha: ležmo s nohami vo vzpriamenej polohe, rukami prekríženými za hlavou, fasciálny zvitok (blackroll) je pod BWS
- Prevedenie: Boky sú zdvihnuté tak, aby lopatky spočívali na rolke fascie a iba chodidlá sa dotýkali zeme. Stlačením na chodidlá sa lopatky kotúľajú dole a hore cez kotúč prístrojovej dosky.
- 3 krát 15 opakovaní / roll-off
- Medzi vetami je 30 sekúnd pauza
- Bolesť v hrudnej chrbtici - fyzioterapia
- Fyzioterapia pre kompresiu nervových koreňov v BWS
- Cvičenie na fazetový syndróm v hrudnej chrbtici
Premostenie: Východisková poloha: poloha na chrbte s nohami vo vzpriamenej polohe, rukami položenými vedľa tela. Prevedenie: zadok a celá horná časť chrbta sa zdvihnú z podlahy tak, aby boli kolená v uhle deväťdesiatich stupňov, iba rameno čepele sú ponechané, hlava, ruky a nohy sa dotýkajú podlahy, zvyšok tvorí most Zvýšenie: jeden zdvihnite noha z podlahy a natiahnite sa na úrovni druhej nohy 3 krát 15 opakovaní, medzi sériami držte zakaždým 10 sekúnd, môže byť vykonaná 30-sekundová pauza Cobra Východisková poloha: poloha na chrbte s čelom na podlahe, ruky ležia vedľa tela Poprava: horná časť tela a hlava sa aktívne zdvíhajú z podlahy ruky sa natiahnu dozadu a zdvihnú sa niekoľko cm od podlahy, alternatívne sa dajú ruky vložiť jeden do druhého nad zadok a potom sa obe ruky zdvihnú mierne k sebe nohy zostávajú na podlahe zväčšiť: nohy možno zdvihnúť aj natiahnuté tak, aby sa stehná už nedotýkali podlahy 3-krát približne 15 sekúnd podržte plavca Východisková poloha: poloha na chrbte s rukami natiahnutými dopredu Vykonanie: horná časť tela, hlava a obe ruky sa zdvihnú z podložky, ruky sú ohnuté a vytiahnuté na stranu tela a potom opäť natiahnuté dopredu (podobne ako prsia) Zvýšenie: nohy je možné navyše natiahnuť natiahnuté, aby bol medzi stehnami a podložkou trocha vzduchu 3krát 15 opakovaní mačací hrb a kôň späť : Východisková poloha: poloha štyroch chodidiel (ruky vpredu, kolená, dolné končatiny a zadná časť chodidiel spočívajú na podložke) Hrb mačky: urobte celý chrbát guľatý, ťahajte hlavu k hrudníku a zhlboka dýchajte. ck: zhlboka sa nadýchneme, pretiahneme celý chrbát a vzhliadneme, zadok a hlava sú najvyššie body Cvičenie brušného svalu: východisková poloha Poloha na chrbte s pokrčenými nohami, ruky sú pri tele, ruky je možné tlačiť pod zadok Vykonanie : jedna za druhou sú obe nohy zdvihnuté natiahnuté o 90 stupňov k zemi, potom sú obe striedavo spustené natiahnuté až tesne pred zemou a potom opäť zdvihnuté Zvýšenie: obe nohy sú spustené súčasne zatvorené Ďalšie cviky na hrudnú chrbticu nájdete v článkoch
- Východisková poloha: Poloha na chrbte s nohami vo vzpriamenej polohe, rukami položenými vedľa tela
- Prevedenie: zadok, ako aj celá horná časť chrbta sa zdvihnú z podlahy a v kolenách vytvárajú uhol deväťdesiat stupňov.
- Zemou sa dotýkajú iba lopatky, hlava, ruky a chodidlá, zvyšok tvorí most
- Zvýšenie: jednu nohu zdvihnite zo zeme a vystrite na úroveň druhej nohy
- 3 krát 15 opakovaní, každé vydržte 10 sekúnd
- Medzi vetami je 30 sekúnd pauza
- Východisková poloha: Poloha na bruchu s čelom na podložke, ruky opreté o podlahu vedľa tela
- Prevedenie: horná časť tela a hlava sú aktívne zdvihnuté zo zeme
- Ruky sú natiahnuté dozadu a zdvihnuté niekoľko centimetrov od zeme, alternatívne je možné ruky vložiť do seba nad zadok a potom je možné obe ruky spolu mierne zdvihnúť
- Nohy zostávajú na podlahe
- Zvýšenie: nohy je možné zdvihnúť aj natiahnuté, aby sa stehná už nedotýkali zeme
- Držte 3 krát asi 15 sekúnd
- Východisková poloha: Poloha na bruchu s rukami natiahnutými dopredu
- Prevedenie: horná časť tela, hlava a obe ruky sú zdvihnuté od základne
- Ruky sú zalomené a vytiahnuté k boku tela, a potom sú opäť natiahnuté dopredu (podobne ako pri prsiach)
- Vylepšenie: okrem toho je možné nohy zdvihnúť natiahnuté tak, aby medzi stehnami a podložkou bol trochu vzduchu.
- 3 krát 15 opakovaní
- Východisková poloha: štvornohý stojan (ruky vpredu, kolená, dolné končatiny a zadná časť chodidla spočívajú na podložke)
- Mačací hrb: urobte celý chrbát zaoblený, vytiahnite hlavu k hrudníku a zhlboka vydýchnite
- Konský chrbát: zhlboka sa nadýchnite, pretiahnite celý chrbát a pozrite sa hore, zadok a hlava sú najvyššími bodmi
- Východisková poloha: poloha na chrbte s ohnutými nohami, ruky sú pri tele, ruky je možné tlačiť pod zadok
- Prevedenie: jedna za druhou sú obe nohy zdvihnuté natiahnuté o 90 stupňov k základni
- Potom sa obe striedavo napnú, sklopia až tesne pred podperou a potom sa opäť zdvihnú
- Zvýšenie: obe nohy sú spustené súčasne
- Na nohu 3 krát 15 opakovaní
- Cviky na hrudnú chrbticu
- Cvičenie proti hrbovi
Všetky články v tejto sérii:
