Bočný steh vľavo, bočný steh vpravo alebo na oboch stranách súčasne sa niekedy nedá vyhnúť, keď jogging. Čo je však za tým? Bočné šitie - tiež známe ako bočné stehy - je dosť neškodné bolesť, ale môže to byť také ťažké bezat že musíte zastaviť svoj pohyb. Väčšinou máte tieto problémy pri cvičení, ale niekedy ich máte aj bez veľkej námahy. Presná príčina bočný steh nie je jasne pochopený.
Bočný steh: Príčina nie je zreteľná
Bežná teória je taká bočný steh je spôsobená zníženou krv tok do membrána pri extrémnej námahe (rýchla chôdza, bezat, jogging). Je to preto, lebo membrána hrá dôležitú úlohu dýchanie. Podľa teórie sa zvýšil dýchanie v dôsledku cvičení sa zvýšili príčiny stres na membrána. Vo výsledku teda nie je dostatočný kyslík.
Ďalšie vysvetlenie predpokladá, že: slezina opuchne v dôsledku fyzickej činnosti a spôsobí pobrušnice natiahnuť. Toto strečing by mohlo vyvolať nepríjemný pocit bočného prešívania.
Ostatné vysvetlenia
Medzi ďalšie možnosti vývoja bočného stehu patria:
- Nedostatočný prísun krvi do pečene a sleziny v dôsledku redistribúcie krvi (väčší prietok krvi do svalov), čo vedie k deformáciám týchto orgánov
- Nadmerná stimulácia nervových dráh na chrbte
- Napätie brušných svalov
- Rozšírenie črevných stien
- Nesprávne (ohnuté) držanie chrbtice pri chôdzi
Ďalšia príčina bočného šitia môže byť nepravidelná dýchanie, Preto, keď bezat, mali by ste zvoliť tempo tak, aby ste stáli hovoriť bez námahy. Je tiež vhodné začať potichu a potom zvýšiť tempo.
Výživa môže podporovať bočný steh
diéta môže byť tiež ďalším dôležitým ovplyvňujúcim faktorom. Ak často trpíte bočným prešívaním jogging, mali by ste dodržiavať a vyskúšať nasledujúce pravidlo, aby ste sa vyhli bočnému prešívaniu: Nejedzte pevnú stravu dve až tri hodiny pred cvičením.
Potraviny ako napríklad syr, mäso, obilniny alebo celozrnné výrobky si dokonca vyžadujú štvorhodinu viesť čas predtým, ako tieto jedlá prestanú sedieť vo vašej žalúdok a sťažiť beh.
Bočný steh: Čo robiť?
To, čo najlepšie funguje pri bočnom stehu, je na každej osobe, aby si prišla na to sama. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:
- Kráčajte stále pomaly a v rovnomernom rytme, dbajte na pokojné dýchanie, zhlboka dýchajte do brucha.
- Päsťou stlačte bolestivé miesto, ohnite hornú časť tela mierne dopredu a uvoľnite ju s výdychom.
Na záver zostáva povedať, že každý si musí určiť svoje vlastné limity, aby sa šport a pohyb nestali mučením, ale zábavou.
