Najčastejšie chyby v pohybe, ktoré môžu viesť k problémom s chrbtom, sú:
- Nesprávne držanie tela pri státí alebo sedení.
- Nesprávne správanie pri prenášaní a zdvíhaní
- Príliš málo pohybu
Držanie
- Ľudia, ktorí veľa sedia za prácou, napríklad v kancelárii, majú často späť bolesť z dôvodu nesprávneho držania tela.
- Pri sedení je dôležité zabezpečiť, aby bol chrbát čo najrovnejší a aby neboli medzistavcové platničky „stlačené“. Chodidlá by sa mali dotýkať podlahy celou podrážkou.
- Napriek tomu príliš dlhé sedenie vedie k nepríjemným pocitom. Preto by ste mali čo najviac vstať a pohybovať sa, napríklad, prechádzať sa počas telefonovania.
Sporting vyvážiť - najlepšie každý deň - v sede je ideálne predchádzať problémom s chrbticou.
- Na druhej strane, tí, ktorí veľa stoja, majú často sťažnosti v oblasti bedrovej chrbtice. Mnoho činností vykonávaných v stoji sa vykonáva so skloneným postojom, ktorý veľmi zaťažuje bedrovú chrbticu.
- Vždy sa uistite, že máte rovný chrbát miernym posunutím a ohnutím noha.
- Tí, ktorí musia veľa stáť, by sa mali vyhnúť vysokým podpätkom (týka sa to hlavne ženy), pretože to spôsobí, že pôjdete duto dozadu, inak bude telo vysokými podpätkami nevyvážené.
Nosenie a zdvíhanie
- Ak sa musíte zdvíhať ťažko, výrazne to zaťažuje chrbát. Tomu by ste mali vždy venovať pozornosť, ako niečo dvíhate.
- Pravidlom je, ak je to možné, mať rovnú hornú časť tela a pred zdvíhaním niečoho ťažkého sa ohýbať v kolenách.
- Ak máte pri sebe niekoľko ťažkých predmetov, mali by ste bremeno rozložiť vždy čo najrovnomernejšie na obe ruky.
- Prepravujte ťažké bremená v blízkosti tela alebo ich prepravujte pomocou fúrika.
Pohyb
- Príliš málo pohybu vedie k tomu, že sa svaly zmenšujú a chrbát a chrbtica zle znášajú stres každodenného života. Preto je cvičenie a posilnenie svalov jednou z najdôležitejších častí škola chrbta uľaviť bolesť a zabrániť tomu v budúcnosti.
- Robte pravidelné odpočinky, kde je možné natiahnuť a uvoľniť celé svaly tela.
Okrem škola chrbta, lekárska posilňujúca terapia sa dá použiť aj na dodatočné budovanie svalov a spevnenie chrbta.
