Aké vitamíny môžu pomôcť pri otehotnení?
Pomáhajú vitamíny otehotnieť? Hoci nie je známy žiadny dokázaný „vitamín plodnosti“, pre ženy, ktoré chcú mať deti, má zmysel, aby sa pred otehotnením ubezpečili, že majú dostatočný prísun vitamínov (ako aj iných živín). Príznaky nedostatku totiž môžu znížiť pravdepodobnosť otehotnenia.
Obzvlášť dôležité vitamíny v túžbe mať deti
Niektoré vitamíny zohrávajú osobitnú úlohu v túžbe mať deti. Okrem vitamínu C, vitamínu E a rôznych vitamínov skupiny B sú to predovšetkým kyselina listová a vitamín D. Vitamín A naopak treba pred otehotnením a v prvých týždňoch tehotenstva užívať len s mierou.
Kyselina listová
Na prípravu na tehotenstvo odborníci odporúčajú užívať viac kyseliny listovej aspoň mesiac pred možným počatím. Konkrétne ženy, ktoré chcú mať deti, by mali denne užívať 400 mikrogramov folátu.
vitamín D
Nedostatok vitamínu D môže brániť túžbe mať deti. Podľa štúdií je šanca na otehotnenie asi štyrikrát vyššia u žien s dostatočnou hladinou vitamínu D ako u žien, ktoré ho majú príliš málo.
Pozor na vitamín A
Aká by mala byť strava, ak chcete mať deti?
Pre ženy aj mužov, ktorí chcú mať deti, platí: Vyvážená strava podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu zabezpečuje dostatočný prísun väčšiny živín potrebných pre zdravie a tým aj pre plodnosť.
- Ryby by mali byť na jedálnom lístku raz alebo dvakrát týždenne.
- Mäso a údeniny by sa naopak mali jesť čo najmenej – rovnako ako potraviny, ktoré obsahujú veľa tuku a/alebo cukru, a priemyselne spracované produkty.
- Rastlinné tuky by sa mali uprednostňovať pred živočíšnymi, napríklad repkový olej na vyprážanie.
Nedávne štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť užitočné pri plodení dieťaťa tým, že zvyšujú plodnosť žien. Okrem toho príjem týchto mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú najmä v rastlinnej potrave, môže prípadne zlepšiť úspešnosť umelého oplodnenia (in vitro fertilizácia). Tento vzťah však nie je úplne jasný – sú potrebné ďalšie štúdie.
Podváha môže u žien znížiť šancu na otehotnenie, keďže telo potom nemá dostatočné zásoby na zásobovanie dozrievajúceho dieťaťa. Automaticky sa prepne do ekonomického režimu, čo má negatívny vplyv na plodnosť. U mužov môže podváha zhoršiť funkciu semenníkov a tým aj schopnosť otehotnieť.
Dôležité minerály v túžbe mať deti
Vyvážená, pestrá a rastlinná strava, ako je popísaná vyššie, poskytuje nielen vitamíny, ale aj množstvo minerálov (hromadné prvky ako vápnik a stopové prvky ako železo). Sú dôležité aj pre plodnosť. Ak sa napríklad pokúšate mať deti, tieto látky sú kritické:
Železo
Vápnik
Vápnik je okrem iného dôležitý pre tvorbu svalov a kostí – nielen u samotnej ženy, ale v prípade tehotenstva aj u nenarodeného dieťaťa. Ženy staršie ako 18 rokov by mali skonzumovať 1,000 XNUMX miligramov denne.
Jód
V Nemecku a Rakúsku je odporúčaná denná dávka pre ženy (a mužov) do 50 rokov 200 mikrogramov, vo Švajčiarsku 150 mikrogramov. Počas tehotenstva by ženy mali konzumovať 230 mikrogramov (Nemecko a Rakúsko) alebo 200 mikrogramov (Švajčiarsko) denne.
Selén
Selén hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgových štruktúr a nervových dráh embrya. Pre optimálny prísun by ženy mali skonzumovať 60 mikrogramov denne.
Nielen ženy by mali dbať na prísun vitamínov a iných živín, ak chcú mať deti – to je vhodné aj pre mužov. Niektoré živiny sú totiž pre mužskú plodnosť nevyhnutné, napríklad tým, že ovplyvňujú počet a kvalitu spermií. Patrí medzi ne predovšetkým zinok, vápnik a horčík. Ak chcú mať muži deti, mali by sa preto postarať o dostatočný prísun týchto látok.
- minimálne 11 a maximálne 16 mg zinku denne
- 1,000 19 mg vápnika denne (pre mužov vo veku XNUMX rokov a starších)
- 350 mg horčíka denne
Aké doplnky stravy môžu pomôcť pri otehotnení?
Okrem toho v prípade mikroživín, ktorých je rozšírený nedostatok alebo ktorých štúdie naznačujú pozitívne účinky v období pred otehotnením, môže byť cielená substitúcia užitočná už pred tehotenstvom. Týka sa to napríklad vitamínov skupiny B, vitamínu C, vitamínu D a E, selénu, zinku, horčíka a vápnika.
Porozprávajte sa vopred s lekárom
Konzultácia s lekárom tiež zaisťuje, že nebudete užívať nadmerné dávky vitamínov a minerálov – a tým potenciálne spôsobiť nepríjemné alebo nebezpečné vedľajšie účinky.
Yam root, šťava z granátového jablka, kurkuma a spol. – užitočné, keď sa snažíte mať deti?
Šťava z granátového jablka, ktorá sa bežne považuje za afrodiziakum, je tiež prospešná pre tých, ktorí chcú mať deti, pretože má pozitívny vplyv na plodnosť. Zatiaľ však na to neexistujú žiadne vedecké dôkazy. Šťava z exotického ovocia je však bezpochyby zdravá, pretože okrem iného poskytuje veľa vitamínu C.
