Čo je to masáž brucha?
Masáž brucha je jemná manuálna stimulácia brušnej oblasti. Uvoľňuje svaly brucha a čriev, stimuluje peristaltiku (pohyb čriev) a tým podporuje trávenie. Existujú rôzne masážne techniky, z ktorých väčšina využíva len ľahký tlak.
Špeciálnou formou masáže brucha je masáž hrubého čreva. Tu sa tlakom masírujú určité body hrubého čreva, aby sa zmiernili príznaky chronického syndrómu dráždivého čreva. Masáž hrubého čreva treba vždy prenechať fyzioterapeutovi, pretože si vyžaduje špecifické znalosti anatómie čreva.
Kedy sa používa masáž brucha?
Najdôležitejšou oblasťou aplikácie brušnej masáže je narušená funkcia čriev, ktorá sa môže prejaviť natiahnutým bruchom, plynatosťou, zápchou (zápchou) a prípadne sprievodnými bolesťami brucha.
Okrem toho existujú aj ďalšie oblasti použitia, napríklad poruchy krvného obehu, stres, syndróm dráždivého čreva a menštruačné bolesti. Masáž bruška dokáže jemne uvoľniť bruško aj počas tehotenstva a s bábätkom.
Masáž brucha pri plynatosti
Masáž brucha pri zápche
Podobná situácia je aj pri zápche. Ak sa črevo pohybuje veľmi pomaly, jedlo v ňom zostáva dlhšie a hromadí sa. Postihnutí ľudia niekedy nemajú stolicu aj niekoľko dní. Masáž brucha stimuluje peristaltiku čriev – črevo sa rozhýbe a výrazne sa skráti čas zotrvania stolice v čreve.
Masáž brucha na vyprázdnenie čreva
Niekedy stolica zostáva v čreve tak dlho, až stvrdne. Postihnutí majú potom veľké ťažkosti s jeho vylučovaním. Masážou brucha, najmä masážou hrubého čreva, sa dá uviaznutá stolica uvoľniť. Potom sa môže ľahšie vylúčiť.
Ďalšie oblasti použitia
Odborníci poznajú aj ďalšie oblasti použitia brušnej masáže, napr.
- Poruchy krvného obehu: Masáž brucha stimuluje krvný obeh v bruchu, takže sa tam dostáva viac kyslíka a živín.
- Chudnutie: Dobré trávenie – stimulované pravidelnými masážami brucha – zlepšuje metabolizmus, čo môže podporiť diéty.
- Menštruačné bolesti: Masáž brucha uvoľňuje svaly maternice, ktoré sa pri menštruácii opakovane a zvyčajne s bolesťou sťahujú.
- Bolesť chrbta: Bolesť chrbta sa niekedy dá zvládnuť masážou brucha – ak je nepohodlie spôsobené napätými brušnými svalmi.
- Syndróm dráždivého čreva: Typické symptómy (chronická bolesť brucha, plynatosť, hnačka a zápcha) možno podporne liečiť masážou hrubého čreva.
Masáž brucha počas tehotenstva
Počas tehotenstva môže byť masáž bruška veľmi prospešná – pre nastávajúcu mamičku aj pre nenarodené dieťa. Masáž totiž uvoľňuje a uvoľňuje namáhané brušné svaly. Je to tiež dobrý spôsob, ako nadviazať fyzický kontakt s dieťaťom v ranom štádiu a dať mu pocit blízkosti, tepla a bezpečia.
Masáž bruška pre bábätká
Mnohé bábätká v prvých týždňoch a mesiacoch trpia plynatosťou, zápchou a bolesťami bruška – ťažkosti sú zhrnuté pod pojmom „trojmesačná kolika“. Pomôcť môže jemná masáž bruška: Uvoľňuje a podporuje črevnú činnosť bábätka. Okrem toho sa hovorí, že masáž brucha podporuje uvoľňovanie „hormónov dobrého pocitu“, ako je dopamín a serotonín.
Ako prebieha masáž brucha?
Je veľmi jednoduché vykonávať masáž brucha sami. Všetko, čo potrebujete, sú ruky a trochu času. Samomasáž brucha zvyčajne trvá 5 až 15 minút. Ak chcete, môžete si masírovať bruško každé ráno, hneď po prebudení v posteli. Deň tak začnete s uvoľneným bruškom.
Masáž brucha: návod
Masáž brucha – príklad 1
Na naladenie sa odporúča krátka masáž rúk hladkajúcimi pohybmi po brušnej stene. Tým sa stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý stimuluje pohyblivosť čriev a tvorbu tráviacich sekrétov.
Nasleduje masáž brucha. Ak to chcete urobiť, položte ruky na brucho. Masírujte oblasť medzi hrudným košom a spodinou lonovej kosti nasledovne:
- Plochou ruky šesťkrát hladte brušnú stenu.
- Šesťkrát prejdite plochou ruky pozdĺž brušnej steny.
- Šesťkrát pozametajte brušnú stenu krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
Opakujte sekvenciu asi päť minút. Počas pohybov rúk jemne zatlačte na brušnú stenu.
Masáž brucha – príklad 2
Trvajte päť minút a ľahnite si na chrbát. Položte pravú ruku na brucho na úrovni pupka. Teraz potiahnite v smere hodinových ručičiek krúživým pohybom okolo pupka. Striedajte ľahký a silnejší tlak. Dbajte na to, aby ste hladiace pohyby vždy vykonávali celou rukou. Mal by existovať pomalý, plynulý kĺzavý pohyb.
Masáž brucha počas tehotenstva
Masáž bruška bábätka
Na masáž bruška bábätka zvoľte rovnú plochu, napríklad prebaľovací pult, a položte naň bábätko. Na bruško bábätka naneste trochu oleja, napríklad rascového alebo feniklového oleja a pravú ruku jemne položte napravo od pupka. Nechajte svoje dieťa najprv zvyknúť na telesný kontakt.
Ľavá ruka drží dieťa za bok alebo stehno. Teraz plôškou hladkajte v kruhu okolo pupka – pri tom vykonávajte masáž brucha v smere hodinových ručičiek, teda vždy doprava. Tomu totiž zodpovedá peristaltika čriev a teda cesta potravy črevami. Opakujte masáž desaťkrát.
Potom krúžte okolo pupka malými špirálovitými pohybmi. Pokojne použite mierny tlak na stimuláciu čriev. Toto cvičenie opakujte aj desaťkrát.
Nakoniec „prechádzajte“ okolo pupka svojho dieťaťa ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom. Ak to chcete urobiť, pohybujte všetkými tromi prstami okolo pupka rýchlymi, klepajúcimi pohybmi a malým tlakom.
Pre jemný záver nechajte ruky po masáži niekoľko minút na brušku bábätka.
Dávajte pozor, aby ste bábätku masírovali bruško len teplými rukami.
Masáž hrubého čreva (masáž hrubého čreva)
Ak si predsa len chcete urobiť masáž hrubého čreva sami, opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na správnu metódu a zacvičte si s ním skôr, ako to sami vyskúšate.
Kedy nie je masáž brucha vhodná?
Masáž brucha by ste sa mali zdržať v nasledujúcich prípadoch:
- priamo po operácii brucha
- @ pri kožných ochoreniach v oblasti brucha
- v prípade hnačky
- pri zápaloch a nádoroch v brušnej oblasti
- @ pri akútnej črevnej obštrukcii
Na čo si mám dať pozor pri masáži brucha?
Tu je niekoľko tipov na účinnú masáž brucha:
- Na masáž brucha sa utiahnite do pokojného, teplého a príjemného prostredia.
- Podporte relaxačnú atmosféru napríklad vonnými sviečkami a tichou, pokojnou hudbou.
- Pri masáži brucha by mal človek pohodlne ležať na chrbte (napr. v posteli).
- Vždy masírujte brucho teplými rukami.
- Na podporu relaxačného účinku používajte vonné oleje. Vhodné sú napríklad citrónové, rozmarínové a mätové oleje.
- Masáž brucha robte vždy v smere hodinových ručičiek, teda krúživými pohybmi z pravej na ľavú stranu brucha.
- Po masáži brucha si ešte trochu oddýchnite, najlepšie je ostať chvíľu ležať.
Ak za vašimi črevnými ťažkosťami nie je vážne ochorenie, môžete si dopriať relaxačnú masáž brucha každý deň.
