Zdravá telesná hmotnosť
Vyhnite sa nadváhe alebo sa snažte schudnúť, ak vážite príliš veľa. Nadváha totiž zvyšuje krvný tlak. Každé prebytočné kilo, ktoré zhodíte, stojí za to: zbaví vás záťaže srdca a zníži krvný tlak. Tí, ktorí musia brať lieky na vysoký krvný tlak, profitujú z chudnutia aj inak: antihypertenzíva potom účinkujú lepšie, takže sa dá niekedy dávka znížiť.
Viac cvičenia
Čím aktívnejší ste, tým nižšie je riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ochorení – bežných následkov vysokého krvného tlaku. Pravidelný vytrvalostný tréning totiž zlepšuje prietokové vlastnosti krvi. Tým sa zabráni vysokému krvnému tlaku a tvorbe krvných zrazenín (trombóza). Riziko trombózy sa výrazne zvyšuje pri existujúcej hypertenzii: Zrazeniny môžu upchať cievy kdekoľvek v tele, napríklad v nohách (fajčiarska noha), v mozgu (mŕtvica) alebo v srdci (srdcový infarkt).
Do jedálnička zaraďte dostatok ovocia a zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Tučné živočíšne jedlá by sa naopak mali na stole vyskytovať menej často (maslo, mäso, vyprážané jedlá atď.). Siahnite po „zdravších“ tukoch, akými sú napríklad morské ryby, orechy a rastlinné oleje, no opäť pozor na množstvo!
Pozor na soľ!
Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kuchynskej soli. Jedlo si radšej dochucujte bylinkami a neprisoľte si jedlo pri stole – ani doma, ani v reštaurácii. Opatrní buďte aj pri hotových výrobkoch, ako sú balíčkové polievky, syry či horčica, pretože väčšinou obsahujú veľa soli.
Alkohol iba s mierou
Či už víno, pivo alebo sekt – každý dúšok alkoholického nápoja zvyšuje krvný tlak. Čím pravidelnejšie a čím viac budete piť alkoholické nápoje, tým bude tento efekt trvalejší. Alkohol si teda doprajte len s mierou alebo sa bez neho zaobíďte úplne.
Žiadny nikotín!
Len bez stresu
Ak je váš každodenný život často hektický, mali by ste sa uistiť, že máte pravidelné prestoje. Relaxačné techniky ako autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia vám pomôžu vypnúť. Niekedy stačí krátka prechádzka alebo relaxačný kúpeľ, ktorý vás po náročnom dni upokojí a váš krvný tlak vráti na zdravšiu úroveň.
Existujúci vysoký krvný tlak
Ľudia, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom, by si mali vziať k srdcu aj nasledujúce body, aby zabránili komplikáciám a sekundárnym ochoreniam:
„Dodržiavanie liečby: užívajte lieky na hypertenziu pravidelne, v dávke, ktorú vám predpísal lekár. Za žiadnych okolností by ste nemali samostatne prerušiť prípravky alebo znížiť ich dávku.
