Povedať nie si vyžaduje trpezlivosť a prax. Uvidíte však, že po určitom čase to už nebude také náročné a môže to dokonca priniesť úžitok.
Formulujte jasné č
Jasné oznámenie: jasne formulujte svoju odpoveď. "Budem sa na vás vzťahovať zajtra, ale na budúci štvrtok." Vyhýbajúce sa frázy ako „Keď sa k tomu dostanem, mohol by som ...“ alebo „Uvidíme, či je na to dnes popoludní čas“, povzbudzujú k nedorozumeniam, odkladajú konflikt a prehlbujú ho. Váš konverzačný partner vycíti, keď to nemyslíte vážne.
Aj malé deti potrebujú tieto jasné správy, pretože ešte nie sú schopné porozumieť. V opačnom prípade bude na konci podrobného vysvetlenia správa „Ale aj tak chcem!“ Ak rodičia urobia kompromis so svojimi deťmi a spoločne stanovia pravidlá, môžu na tom tiež trvať a mali by im pripomínať dohody. Napríklad: „Diskutovali sme o tom a toto platí teraz.“
Skúste povedať nie
Fischer celkovo odporúča vyskúšať si v ľahkých situáciách odmietnutie. Napríklad, keď mäsiar pri pulte s klobásami opäť dá na váhu viac, ako chcete: „Ďakujem, ale chcel by som iba 100 gramov.“ Každý úspech, nech je akýkoľvek, v každodenných situáciách zvyšuje sebavedomie. Časom bude úspešné aj to, keď šéfovi poviete nie.
Napriek neustálemu úsiliu nemáte vždy dostatok energie na to, aby ste si mohli neustále stáť na svojom mieste. Ak ale príliš často ignorujete svoje osobné ciele, riskujete duševné a psychosomatické choroby. Najneskôr potom sa vyžaduje podpora, aby sa dalo naučiť, ako povedať nie.
Jednoznačné nie vytvára rešpekt
Umenie povedať nie je preto súčasťou rôznych vecí behaviorálna terapia koncepcie, napríklad ako súčasť stres tréning riadenia a sebadôvery. V rámci hrania rolí si účastníci skupiny precvičujú riešenie svojich vlastných túžob alebo nedorozumení. V simulovaných situáciách so spoluúčasťami je ľahšie formulovať vlastné potreby. Sťažuje sa to, keď dôjde k skutočnému konfliktu z každodenného života.
Požiadavky sa pomaly zvyšujú a kombinujú s malými domácimi úlohami. Nakoniec sa nové zručnosti podrobia skúške v skutočných situáciách. Skupina odchádza do vonkajšieho sveta: jedna osoba sa musí sťažovať na účet v reštaurácii, druhá musí požiadať správcu o opravu voda rúra.
Naučiť sa povedať nie v rámci odbornej prípravy
Metodické tvrdenie, že nie, je dokonca súčasťou nejakého odborného školenia. Psychiatri a psychoterapeuti musia byť schopní jasne sa odlíšiť od neoprávnených tvrdení svojich pacientov bez straty dôveryhodného kontaktu. Špeciálne semináre pre zamestnancov v služobných profesiách učia, ako priateľsky, ale pevne odmietnuť nadmerné požiadavky.
Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi áno a nie
Urobte niečo, iba ak za tým skutočne stojíte. To má relaxačný účinok vo všetkých oblastiach života: nadriadení a zákazníci si vážia ľudí, ktorí odmietnutie formulujú priateľským spôsobom a môžu ho tiež odôvodniť. Priatelia a členovia rodiny vás tiež môžu lepšie posúdiť a osloviť vás, ak prejavíte jasný postoj.
To je obzvlášť dôležité v partnerstve. Najmä pri vytváraní spoločných plánov do budúcnosti musí byť váš životný partner schopný spoliehať sa na to, že nielen poviete „áno a amen“, ale že podporíte aj spoločné rozhodnutia.
